תסמונת מחזור עירות-שינה שונה מ-24 ש

שלום . אני קרוב לשנות השלושים לחיי ,ויש לי את התסמונת "מחזור עירות-שינה שונה מ-24 שעות"
יש לי תזוזה של 3 או 4 שעות ביממה ,ובשביל לסנכרן אני לפעמים מזיז את זה ליותר.

בקיצור לחזות באיזה שעות אני ישן בעוד חודש ,זה כמו לחזות את המזג אוויר.

אני חושב שהגיע הזמן לסדר את הנושא.

האם אפשר פשוט להתאמן על זה לישון פחות שעות ככה שאני יהיה עייף מוקדם מהצפוי?

או שחייבים טיפול במעבדה ,שמאחר ואין קשר ביני לבין האור והחושך ,אני קצת מתקשה להאמין איך אפשר לפתור את זה .גם שלא ממש בא לי לבלות לילות במעבדות.

או מה אתה יכול להציע לבן אדם ,שבסך הכל רוצה להיות מסונכרן עם החברה ?

תודה