לא נרדמת

שלום רב. ממליץ ללכת לישון בשעות הרגילות. כמו כן להימנע מפעילות ספורטיבית בערב כיוון ישהיא מגבירה העירנות ומפריעה להירדם.
בברכה
ד״ר רדושקביץ

טיפים כללים לשינה טובה יותר.
• נסו לשמור על זמני שינה קבועים - לכו לישון בשעה קבועה וקומו בשעה קבועה.
הכינו את עצמכם לשינה, עשו משהו מרגיע.
• הימנעו ממשקאות מעוררים המכילים קפאין כמו קפה, תה, קולה, שוקו . וכן הימנעו
משתייה מרובה (השתנה). הימנעו מעישון (סיגריה מכילה ניקוטין שגם הוא חומר
מעורר).
• אל תרבו באכילה לפני השינה (מערכת העיכול אינה פעילה בזמן שינה ). כמו כן אל
תלכו לישון כשאתם גוועים ברעב.
• אל תלכו לישון כשאינכם עייפים. אם התעוררת ם הסתובבו מעט בבית וחזרו
למיטה.
• הימנעו מפעילות גופנית לפני השינה ומפעילויות מעוררות אחרות, יש לציין כי
פעילות גופנית, במשך היום דווקא משפרת את השינה.
• לחץ יגרום לקשיי הירדמות! – נסו להירגע (ניתן להשתמש בטכניקות נשימה מדיטציה) הימנעו ממחשבות טורדניות.
• הסתירו את השעון בחדר השינה.
• וודאו שסביבת השינה שלכם נוחה ושקטה – מזרון נוח, חדר מאוורר, שקט, חושך , טמפרטורה.
• שמור על מחלות רקע שיכולות להשפיע על טיב השינה תחת בקרה אופטימאלית.