השפעות משמרות לילה משך מספר חודשים

שלום,
לפני כחצי חודש התחלתי לעבוד בספירות מלאי, עבודה של 5-7 שעות בלילה. מתחילים מ-9 10 עד 3-4 לפנות בוקר. העבודה היא משמרת לילה כמעט קבוע. אני אישית עובד כ-5 ימים בשבוע ,כלומר יש לי את הסופ"ש לישון לילה כמו שצריך.

התחלתי לקרוא באינטרנט שמשמרות לילה מעלות את הסיכוי למצב בריאותי לקוי, ומעלות סיכוי לסרטן מסוגים מסוימים .
מחקר הראה שאחרי 5 שבועות, מי שעבד לילה נמצא אצלו סיכון גבוה יותר לסכרת:"
And a different study found that, after five weeks, people who stayed awake at night and slept during the day showed impaired glucose regulation and changes in metabolism which could increase the risk of type 2 diabetes and obesity in the long-term. "

כמו כן, טוענים שמשמרות לילה מעלות סיכוי להתקף לב:
"But the largest synthesis of the research to date, published in 2012, did show an increased risk of heart attacks in people working shifts. Even when lifestyle was controlled for, people doing shifts were still put at higher risk."

אני רוצה לדעת האם יש לי מה לדאוג, אני עובד כבר חצי חודש לערך וצפוי לעבוד בזה עד מרץ. בנתיים הסימנים שאני מרגיש אצלי זה שלעיתים קרובות, בלילות שאין לי עבודה כמו סופי שבוע, איני נרדם.
בנוסף, איך מתמודדים עם ההזזה של השעון הביולוגי, כאשר כל השבוע אני עובד בלילה, וכשמגיע סופ"ש ואני רוצה לישון איני נרדם?

בתודה מראש