בעיות שינה

במהלך השנים האחרונות התרגלתי לעבודות ליליות. מה שקרה בעצם זה שהתרגלתי לישון משעה 9 בוקר עד 5-6 בערב כלומר בין 8 ל-9 שעות לשאלות:
1. אומרים ששינה של לילה היא שינה פחות בריאה וטובה מהבוקר האם זה נכון? כלומר שישנים בצהריים או בבוקר צריכים יותר שעות שינה מאשר שינה בלילה?
2. בגלל שכבר כמה שנים התרגלתי לישון בבקרים אני לא מצליח לשנות את השעון הביולוגי במוח והגוף תמיד מנסה לחזור לשינה בבוקר , אלה הפעולות שניסיתי בשביל לשנות את ההרגל :
א. ניסיתי להשתמש בכדור סטילנוקס בשעה 12 בלילה, ואמנם הצלחתי להירדם 6-7 שעות אבל ביום למחרת ניסיתי להרדם באופן טבעי(בלי הכדור) בלילה ולא הצלחתי ונרדמתי רק בבוקר שוב.
ב. ניסיתי "לשרוד" ער. כלומר במקום לישון ב7 בבוקר כמו שאני רגיל חיכיתי לשעה 9-10 בערב בשביל להירדם. ואמנם נרדמתי אבל קמתי אחרי 3 שעות שינה ואז בגלל שהייתי עייף שוב נרדמתי בבוקר. האם יש לדבר הזה פתרון?

3. יש לי ולחבר דילמה. הוא טוען שהאדם צריך להרגיל את הגוף לישון בלילה 6-5 שעות ולא יותר. אני טוען שהאדם צריך לישון כמה שהאדם צריך לישון ולהתעורר באופן טבעי כלומר 8 שעות ממוצע לאדם הטבעי , אחרת מתחיל בעיות חוסר ריכוז, עצבנות, חוסר אנרגיה ועוד ,מי מאתנו צודק?