הפרעת שינה חד פעמית

שלום רב! באופן כללי אני ישן דיי בסדר, אם כי נדרש לי לפעמים זמן מה להירדם (לפעמים אפילו כשלוש שעות) אבל זה בטח בגלל שאני לוקח רטלין ולא הפרעת שינה...מה שכן אני חייב מסגרת שינה:כל יום ללכת באותה שעה לישון אחרת אני קם הפוך. אפילו אם ביום אחד ישנתי מ12 במקום מ10, בלילה שאחרי אני לא אשן כמו שצריך... בשבוע הבא יש לי אירוע חשוב שיתמשך כל הלילה עד הבוקר בערך...יומיים אחרי זה יש לי מבחן חשוב, משמע אני חייב לישון טוב בלילה שאחרי האירוע. אבל אם אני אלך לישון ב4-5 אחרי האירוע, הלילה הבא לא יהיה טוב! מה ניתן לעשות על מנת למזער את הנזק? בתודה