שעון ביולוגי דחוי

אני בת 18, עוד חודש וחצי מתגייסת, והשעון הביולוגי שלי פשוט השתגע! החופש שלי מסיום הלימודים ועד עכשיו מחולק ל-2. מסיום הלימודים ועד לפני חודש מהיום - עבדתי במפעל ייצור והשעון הביולוגי שלי היה מסודר (קימה ב-5 וחצי, שינה ב-10 וחצי מקסימום). עכשיו אני כבר חודש בבית ואני לא מצליחה לסדר את השעון הביולוגי שלי כמו שצריך. בהתחלה הייתי קמה ב-9, אח"כ 10 - כיום אני מסוגלת לישון עד 1 בצהריים! ראיתי סרטון באינטרנט שמסביר מה עושים אבל לא פירטו כ"כ. אודה לך אם תתני לי מידע מפורט על דרכי הפתרון לבעיה. אילו טכניקות להרפייה לפני השינה כדאי לעשות ואיך עושים אותם... אני מודה שהגיוס המתקרב משפיע (לחץ, בעיקר בגלל המצב הביטחוני כרגע) מודה מראש :)