הפרעת שינה מתמשכת

מזה כשנתיים וחצי אני סובלת מהפרעת שינה (בערך מאז תום השירות הצבאי)..בת 23. בעבר הייתי מעבירה לילות שלמים בהתהפכויות- ללא יכולת להירדם. במשך מסםר חודשים ישנתי בממוצע 3 שעות בלילה...כמובן שהייתי עייפה במהלך היום. טופלתי (בהנחיית רופא המשפחה) בבונדרמין. לקחתי אותו רק במצבי חירום- כי העדפתי שלא לקחתו על דרך קבע. בשנה האחרונה אני ישנה יותר טוב, אך השינה לרוב, חלשה מאוד. אני מתעוררת מכל צליל, טיפת אור. מתעוררת כמעט בקביעות כ2-3 פעמים בלילה. בד"כ כשאני ישנה עם חבר שלי השינה יותר טובה. כשאני ישנה לבד- השינה גרועה מאוד. אך לעולם אינני ישנה שינה עמוקה או לילה מלא (בין עם ישנה לבד או עם החבר). אני לא שותה קפה החל מ19:00 בערב.(וכן משקאות שונים המכילים קפאין). עייפה תמיד, במשך כל שעות היום, בין אם ישנתי ובין אם לא ישנתי בלילה. אינני מעוניינת בכדורים כימיים ומעדיפה תחליף טבעי. אשמח אם תוכלו להמליץ על פתרון. תודה רבה טלי.