בעיות בהירדמות בלילה

קשיי הרדמות, הם, לרוב, תוצאה של מתח שיכול להתבטא רק בעודף מחשבות או באי שקט לקראת השינה וכדומה. לעיתים עלולים קשיי ההרדמות הנל להפוך לנושא בפני עצמו והחרדה תהיה כבר מפני וסביב השינה עצמה.

אז ראשית
כללים של הגיינת שינה-
להמנע מכל מאכל או שתיה המכילים קפאין החל משעות אחהצ-קפה ,תה, קולה, שוקו, שוקולד....
אין לבצע ספורט עד 4 שעות לפני ההליכה לשינה
במידה ואינך נרדמת כ15-20 דקות יש לצאת מהמיטה ולשוב אליה רק כששמורות עינייך נסגרות גם אם הסכנה ,לתחושתך , שיעבור לילה לבן.
למדי טכניקות הרפיה כלשהן ממדיטציה ועד הרפיית שרירים והשתמשי בהן.

אם כל אלה לא יעזרו, כדאי אז לשקול פניה להתייעצות והבחירה תהיה אז בין טיפול קוגנטיבי לטיפול תרופתי.

לילה טוב
ד"ר מיכל לוסטיג