קשיי הירדמות מה לעשות ?

בת 32 מאז ומתמיד סובלת מבעיות שינה . בשבוע האחרון המצב החמיר עד כדי בלתי נסבל . שבוע שעבר לא ישנתי כמעט שלושה לילות ברציפות ואח"כ ישנתי במשך 4 לילות בסדר . אולם הלילה הזב שוב חוויתי ליליה לבן . אני חוששת מפני לילות לבנים נוספים ברציפות שוב . לציין כי אני עובדת בעבודה עם אנשים המצריכה ריכוז והיעדר השינה משפיע על תפקודי . אני מיואשת מה עליי לעשות בכדי לצאת ממעגלי אי השינה הללו ? האם כדאי ליטול כדור מסויים לתקופה קצרה ? האם ישנו כדור ללא מרשם המומלץ על ידכם ? אנא עזרתכם .