בעיות שינה

שלום רב,
אני בת 40, מזה שנים מתקשה להירדם ללא כדור שינה (בד"כ סטילנוקס). במהלך ההריון השתמשתי בסלייפאייד המותר לשימוש בהריון). לאחר הלידה השתמשתי בסלייפאייד במינונים הולכים וגוברים בשלוב אלכוהול - אחרת לא הייתי נרדמת, בידיעה שעוד מעט צריך לקום. אני חצי שנה לאחר הלידה, והתנוקת ישנה היטב, אולם מתעוררת מוקדם (שבע) בעוד שאני במצב רגיל הולכת לישון מאוחר וקמה מאוחר. רופא המליץ לי על טיפול במלטונין 5 מ"ג בשל פאזת שינה נידחיית, ובונדורמין לחודש הראשון בנוסף. המלטונין אומנם גורם לי להיות עיפה בשעה סבירה, אבל אני לא מצליחה להירדם ללא בונדורמין בשילוב עם "שוט" או שנייםן של אלכוהול. אני חייבת להפסיק עם האלכוהול (לא בריא, המון קלוריות) וגם לא רוצה להתמכר לבונדורמין (לוקחת כבר שני כדורים). מה עושים??? אודה מאוד לעזרה. איך מתחילים?