כדורי שינה ושעון ביולוגי

שלום,
לפני כמה חודשים טסתי בפעם הראשונה לסין.מאז אני מתקשה להרשם בשעות נורמליות ונרדם לפנות בוקר.
אני מתקשה מאוד לשנות את המצב.
אם אני ער בבוקר אחרי שישנתי מעט מאוד שעות בלילה אני מרגיש שפשוט בא לי לישון ואם הייתה מיטה לידי הייתי נרדם מייד,בדכ אני נרדם בצהריים או אחרי הצהריים ושוב חלילה בלילה.
כיצד ניתן לשבור את מעגל הקסמים הזה? האם כדורי שינה יכולים לעזור? ואם כן האם כדורי השינה לא גורמים להתמכרות ולעייפות בבוקר?

תודה