בעיות שינה

שלום רב.אני בן 28.הובחנתי לפני 10 שנים כסובל מהפרעה בתזמון שינה-עירות מסוג פאזת שינה דחויה.מאז אני נוטל באופן רצוף 5 מ"ג מלטונין ב 21:30 בערב.לפני כ-6 שנים הוסף לי ע"י פסיכיאטר 30 מ"ג רמרון ולראשונה מזה שנים ששנתי הפכה ליציבה ואיכותית וכן שפר לי מאוד את התחושה היומיומית.בשלב מסוים הועלה לי ל45 מ"ג .אך בשנתיים האחרונות חלה החמרה במצבי ונוספו חרדות עם תסמינים פיזיים והשינה ומצבי היומיומי התדרדרו ללא היכר ולכן בשנתיים האחרונות נטלתי גם נוגדי דיכאון וחרדה כגון:ציפרלקס,ריספרדל,סרוקסט,איקסל ונוזינן אך הושג שיפור רק בתסמינים הפיזיים אך ללא שיפור ניכר במצב רוחי וכן בעיות שינה מפעם לפעם.אציין שכל התקופה המשכתי גם בלקיחת רמרון 15-30 מ"ג.לאחרונה הושג שיפור ניכר במצבי בדרך קצת מוזרה.בעצת רופא משפחה הפסקתי לפני כחודש וחצי את נטילת הכדורים ונשארתי רק עם הרמרון בגלל שלמרות השיפור הניכר במצב רוחי ולמרות שנעשיתי פעיל מאוד ואופטימי ,השינה שלי עדיין לא טובה.לכן לאור המצב ברצוני לשאול מס' שאלות .קודם לגבי המלטונין:

1. איך אוכל לדעת אם המלטונין מועיל לי?כמו כן שמעתי שבמקרים מסויימים הוא אף עשוי לשבש את השינה.האם יש אמת בדבר וזה צריך להילקח בחשבון?

2.האם המינון וכן ושעת הלקיחה הם המומלצים לי,בהתחשב בכך שאני הולך לישון בסביבות 2 בלילה?

3.לנוכח ההיסטוריה ההפכפכה שלי עם הרמרון האם כדאי לי להעלות מינון נוסף בתרופה או שמא לשנות לתרופה בעלת מנגנון דומה(,אלטרולט,טרזודיל...? )שמיועדות לטיפול בדיכאון וחרדה אך גם מסייעות לשינה .איזו מהן יעילה יותר למצבי מבחינת הסדרת השינה?אשמח לשמוע לגבי כל אופציה או שילוב אחר .
תודה מראש וסליחה על האריכות.