לא נירדם בלילה

יש לי נדודי שינה תקופה ארוכה ( אני חושב שבעקבות אימון יתר יותר מידי ספורט ותזונה לקויה וגרתי תקופה מעל בר עם רעש) עם הזמן התחלתי להתעורר אחרי שעה בלילה והתחילו לי התקפי חרדה ביום כרגע אני משתמש 20 מ"ג בציפרמיל מזה שבועיים וניסיתי כדור שינה 0.25 ברוטיזולם והתעוררתי גם אחרי שעה כשאני מרגיש שהוא מתחיל להרדים אותי במכה אני פשוט נילחם בו ובכלל יש לי כל יום מחשבות עם אני ארדם או לא ניסיתי גם לורייון שהוא מרגיע אבל בתוך סערת המחשבות(שאין לי כבר שליטה עליה) אז גם לא עוזר
מתי הציפרמיל כבר יתחיל להשפיע האם יש כדור שינה יותר טוב

אודה לתשובתך