שינה שטוחה ורגישות לאור ורעשים

שלום רב,
תמיד סבלתי משינה שטוחה ונזקקתי לשקט רב וחושך רב כדי להירדם. גם במצבי עייפות קיצונית, כמו במהלך השירות הצבאי, התקשיתי להרדם עקב חשיפה לרעש או אור. גם כיום, בהיותי בן 30, אני מתעורר לרוב בשעות הבוקר המוקדמות, עקב רעשים קלים מבחוץ ולא מסוגל לחזור ולהירדם. הדבר גורר איתו עייפות רבה וגם מקשה על על בת זוגי שנדרשת ללכת לישון אתי מוקדם יחסי ובחדר סגור מידי לטעמה.
יש לציין שאיני צורך קופאין, ניקוטין או אלכוהול.
אודה לעצתכן