בעיות שינה

אני בת 45 ויש לי בעיות בשינה.
מאז ומתמיד הייתי נרדמת בשעות מאוחרות, אבל בזמן האחרון יש לי יותר סיבות לדאגה ואני מוצאת את עצמי נשארת עירה ולא נרדמת עד 2-3 בלילה. אני מנסה לראות טלויזיה ואם זה לא עוזר אני מנסה להירדם ספונטני וזה לא קורה. לכן יוצא לי לקחת רבע כדור סטילנוקס כי אחרת אני לא אוכל לקום לעבודה בבוקר.
הסטילנוקס עוזר מצויין. ולקחתי אותו רבע כדור 4 פעמים בחודש. (ממש לא הרבה)

בזמן האחרון התחלתי לסבול מהתקפי חרדה, ניסיתי ציפרלקס והשינה הפכה להיות יותר בעייתית.
אני למעשה נרדמת לשנייה וקופצת בחרדה. אני ממש עייפה ורוצה לישון והגוף מעיר את עצמו אחרי שניה.
נאלצתי לקחת 3 פעמים בשבוע רבע כדור. בינתיים הפסקתי את הציפרלקס
ואתמול ב3-4 בלילה כשלא נרדמתי - לקחתי את הרבע כדור סטילנוקס ולא נרדמתי. כנראה שהגוף כבר התרגל למינון ודורש יותר.
שאלתי - אני ממש לא רוצה ליצור תלות בכדור אבל אני ממש לא יודעת מה עדיף? לא לישון כל הלילה ? או לקחת כעת חצי כדור ולישון כמו בן אדם.
כפי שאת רואה המינונין שאני לוקחת הם די נמוכים לא? ואני ממש משתדלת לא לקחת כל יום.
מה דעתכם?