הפרעות שינה-אשמח לקבל ייעוץ

שלום
אני בת 28, סובלת משינה גרועה כסממן מרכזי בתסמונת התשישות הכרונית+פיברומיאלגיה, בהן אובחנתי לפני כשנה.

פעם בשבועיים לערך, יש לי לילה סביר ואז ביום למחרת אני עם הרבה יותר כוחות ומצליחה לתפקד.

השינה אצלי היא כרגע המחסום בדרך להקלה משמעותית בסממני התסמונות הללו וחזרה לעבודה.

כבר חצי שנה שאני נוטלת כדורים ממשפחת הטריצקילים, 3 חודשים אלטרולט ו3 חודשים ג'ילקס, הכדורים הללו כמעט ואינם מטיבים את שנתי וגם גורמים להנג-אובר ביום שלמחרת, דבר שמחריף את החולשה והתשישות.

הפרעת השינה שלי מתבטאת בשינה מאוד מאוד קלה, כל רחש בשכונה מעיר אותי ולוקח לי לפחות שעה להירדם בחזרה. כמו כן אני מתעוררת באופן קבוע בשעה 5 בבוקר לערך ולוקח לי לפחות שעה להרדם מחדש, כל זאת תחת תחושת עייפות כבדה מאוד.

על פי המלצת הרופא, יש כדורים חזקים יותר כמו נוקטורנו למשל אבל הם ממכרים ולא ממליץ לי להתחיל בשימוש בהם בגילי הצעיר.

אני אובדת עצות, לא יודעת מה לנסות או לעשות.

הומלץ לי על תוספים כמו מלוטונין או גאבא? האם אתה היית ממליץ לי לנסותם? האם יש לך הצעות או עצות נוספות להתמודדות עם מצוקתי זו?

אודה מאוד על תשובתך

יעל