מידע אודות שינה

שלום.
אני לומד עכשיו בטכניון. ואני מאוד עייף לאורך היום אפילו שאני יושן מעל 7 שעות בלילה.
הייתי מעוניין לקבל קצת מידע על מחזורי שינה נכונים.
האם הם אותו הדבר בשביל כולם? או שלכל בנאדם יש מחזור שינה מותאם בשבילו.
גם כן שמעתי שאם רוצים שנת צהריים הזמן האופטימלי הוא רבע שעה וככה לא נכנסים לשינה עמוקה ומתעוררים רעננים.
אודה עם תרחיבי בכל הנושא הזה.
כמו כן יש לי עוד שאלה להתעניינות אישית. האם ניתן לזהות מתי בנאדם נרדם רק עפ"י דופק או נשימות. או שצריך יותר מזה כדי לדעת מתי בנאדם נרדם. ואם צריך יותר מה המידשע המינימלי כדי לזהות מתי בנאדם נרדם.
תודה רבה מראש על העזרה. :-)