התעוררות במהלך השינה - מבוגרים

שלום ותודה מראש,
אני בת 34, צעיר ילדיי בן 3, לא בהריון.
בחודשים האחרונים התחלתי לקום לשירותים בלילה, דבר שלא קרה בעבר מלבד בסופי הריונות.
זה קורה כמעט כל לילה, לפעמים יותר מפעם.
אני מאד מאד מתקשה להירדם לאחר מכן, לפעמים יכולה לעבור למעלה משעה. זה כאילו שהגוף שלי מתעורר וחושב שכבר בוקר. איכות השינה שלי, מן הסתם, נפגעת מאד בשל כך.
מאז שזה התחיל אני מקפידה לא לשתות מעבר לשעה 19:30 לכל המאוחר. אני הולכת לישון באזור 22:30 - 23:00, ומקפידה ללכת לשירותים לפני השינה.
האם יש משהו נוסף שאני יכולה לעשות? האם הצטמצמה לי לפתע השלפוחית?

תודה מראש,
תמר.