שינוי הרגלי שינה

שאחרי שילדתי התעוררתי כל כמה שעות להניק את התינוק שלי, בגיל שנה בערך הפסקתי להניק ואז הוא היה קם תמיד בסביבות 4 לבקבוק, לאחר כמה חודשים הפסיק לקום, אבל אני מתעוררת ב-4 ולא מצליחה לחזור לישון, היה איזה לילה שהיה רעש בחוץ והתעוררתי ב-2 ולאחר מכן ב-6. כלומר הראש התרגל לקום כל 3 שעות בערך. כשאני מתעוררת הראש מלא מחשבות, אני קמה אבל לא עייפה ואז בשעה 12 בצהריים אני ממש עייפה. מה עושים? זה ממש מתסכל
האם יש כדור שיכול לעזור לי, לא רוצה כדורי שינה, כי הבעיה היא לא לישון אלא זה שאני מתעוררת ב-4 לפנות בוקר רעננה ולא עייפה כלל, ןאז ב-12 נוחתת עליי עייפות.
מה את ממליצה?