הפרעות שינה

שלום רב!
בת 50 +,חווה גלי חום בעיקר בלילה במיטה(במשך היום פחות מורגש)לא מעשנת, לא לוקחת תרופות באופן קבוע,התחלתי להתעמל,עיקר הבעיה שהשינה אינה עמוקה וטובה כבעבר כבר תקופה ארווכה,אני עייפה יחסית במשך היום.לא הייתי רוצה לקחת תרופות כימיות בשלב ראשון.לידיעה:ההמוגלובין שלי נמוך מאי פעם 12.4 ירד ב3 חודשים מ-13.6 .אך הפרעות השינה החלו הרבה לפני.מה עושים? אני מודעת לכל העצות של סביבת שינה נעימה,משקאות חריפים ןכו'
אנא עזרתכם מאחר וחוסר השינה הזה החל "לנהל את החיים שלי".תודה