מתעורר לפני ולא מצליח להרדם שוב

שלום
אני בן 32,בחודשים האחרונים סובל בערך פעם בשבוע מהתעוררות מוקדמת ללא יכולת להרדם שוב...הולך לישון בערך ב11:30-12:00 בלילה ומתעורר בסביבות 4-5(במקום ב 6) ולא מצליח להרדם שוב......
אני אדם מאוד פעיל-עובד,לומד,מתאמן,לא מתאמן סמוך לשעת השינה,לא אוכל לפני שהולך לישון ואם כן אז לא מזונות מעוררים.....לא יודע מה לעשות,שזה קורה התפקוד היומי שלי נפגע ואני מרגיש גרוע...
מה עושים?והאם צמחים ממשפחת הrelexant יכולים לעזור ומומלצים?
תודה