מצליח להירדם רק בשעות 4-5 קבוע

ממליץ לך לקחת את זה בבית המרקחת של המרפאה בה נמצא הרופא שנתן את המרשם.

דניאל שלום,
אני חושב שכדאי לפנות לייעוץ אצל רופא שינה במכון שינה.
נכון, ההתוויה הרפואית לסירקדין היא לנדודי שינה לאנשים מעל גיל 55. זה לא אומר שהתרופה לא יעילה או בטוחה אלא שזו ההתוויה הרפואית.
להערכתי, ייתכן ואתה סובל מהפרעה בתזמון שינה ולכן כדאי שתפגוש לשיחת ייעוץ ואבחון רופא במכון שינה. ייתכן שהרופא יבקש לבצע בדיקה אקטיגרפית, הבודקת את מחזורי העירות והשינה שלך. בהתאם לתוצאות ולשיחת הרופא יומלץ על טיפול.

בברכה

עמית

לקחתי אתמול סירדין והצלחתי לישון פעם ראשונה בשעה נורמלית (23:30 - 00:00) בחצי שנה האחרונה.

אומנם לא הצלחתי לישון הרבה, והתעוררתי פעמיים באמצע הלילה
אבל זה שהצלחתי להרדם בשעה נורמלית זאת כבר התקדמות.

שלום דניאל, להרבה יוצאי צבא יש את הבעיה שאתה מציין: נוח להתרגל בחזרה לשעות השינה הסדירות על ידי זה "שלא נלחמים" בתופעה. מצא פעילויות שתעסקנה אותך, מחשבתית או פיזית, עד חצות או אחת לפנות בוקר ורק אז נסה להתחיל להכנס למיטה. מצא "סדר יום" קבוע של כניסה למיטה שאינו כולל: צפיה בטלוויזיה במיטה, אכילה מאוחרת, שתית אלכוהול, שתיה בכלל, במיוחד לא קפה. מה כן עושים: אוכלים ארוחת ערב קלה, המורכבת מירקות ומעט פחמימות. רק שעתיים אחריה נכנסים למיטה, קוראים או מאזינים למוזיקה שקטה. התאורה - שתהיה לצד המיטה ולא מעל הראש. בהצלחה.