חרדות לפני השינה

שלום רב

אני בת 23 ,זה מספר חודשים יש לי בכל ערב חרדות לפני השינה.
מהרגע שאני מכבה את האור ונכנסת למיטה ועד הרגע שאני נרדמת אני חשה מין התקף חרדה פתאום עולות לי המון מחשבות קשות...כל מה שקורה לאחרונה בעולם - אסונות,מלחמות. אין לי שליטה במחשבות האלה ואני פשוט מתמלאת פחד שיכול לקרות משהו .
חשוב לי לציין שהשינה עצמה תקינה - מהרגע שאני עייפה אני פשוט נרדמת וישנה מצויין 7-8 שעות עד הבוקר. מדובר על הזמן הזה שלפני השינה ,שאני עם עצמי בחושך לבד ובאופן טבעי המחשבות מתחילות להסתובב בראש.

זה אף פעם לא קרה לי , כל חיי נהנתי מהרגעים שלפני השינה. פשוט חיכיתי לרגע שבו אשכב במיטה ואוכל לחשוב על היום שעבר עליי.

ניסיתי לקחת תמצית של טיפות מרגיעות (מפרחי באך) אבל לא הרגשתי שום הקלה....
לפעמים מרגיע אותי כשאני נרדמת עם טלוויזיה כי אז אני שומעת קולות אנשים ומרגישה שאני לא לבד עם הפחדים שלי אבל ברור לי שזה לא פיתרון להירדם ככה.
מה אני יכולה לעשות כדי להירגע לפני השינה ולא לקבל את החרדות האלו?