עייף ביום ועירני בלילה

לצערי אפשר להגיד שהשעון הביולוגי שלי התהפך,וכבר הגוף ממש התרגל לישון מאוחר קבוע וגם שאני ישן הרבה עד מאוחר ,אני קם הפוך,מרגיש עייף ממש עד שעות הערב,נלחם בעייפות הקשה,ושוב בערב אני מרגיש ערני וקשה לי להרדם עד מאוחר,אני לא מצליח לסדר את זה שהשעון הביולוגי שלי יהיה כמו של אנשים רגילים שאקום רענן ועירני אלא מה שאנשים חווים את העייפות בלילה אני חווה בבוקר ,אני גם לא מצליח לישון בשעות קבועות כל פעם עקב עבודה במשמרות,האם יש דרך לסדר את העניין?ניסיתי מלטונין אבל ישנתי המון וגם קמתי עייף והפוך עוד יותר לאחר מכן...