הפסקות נשימה

אובחנתי במכון שינה כסובל מהפסקות שינה (46 מלאות ו 62 חלקיות בצפיפות של 13 לשעה). בפועל אני סובל מיקיצות במהלך השינה (בדר"כ מתעורר כשעתיים לאחר הרדמות) ומקושי לחזור ולהרדם (בדר"כ אין קושי בהרדמות בתחילת הלילה). בערך פעם ב5 ימים אני לוקח 1/4 כדור זודרום שמסייע לי לחזור ולהרדם.
במכון הציעו לי להשתמש בהתקן נשימה ללילה + טיפול קוגנטיבי התנהגותי קצר מועד להתמודדות עם קשיי ההרדמות.
אני בן 48, רזה ו...סובל מאוד מהמצב שנמשך כ3 שנים.
אני מבקש לשאול:
1. איזה התקן נשימה מומלץ (אשמח להפניה לחומר בנושא) והאם שיטת "כדור הטניס" רלוונטית כחלופה
2.האם להמשיך ולקחת את כדורי השינה האלה או שיש עדיפים עליהם
3.מהי מידת האפקטיביות של הטיפול הקוגניטיבי - התנהגותי

תודה מראש!