טרום סוכרת?

שלום רב,
אני בן 37 ועשיתי לאחרונה בדיקות דם (אבי ז"ל נפטר מסיבוכי סוכרת).
הסוכר בדם (לאחר כצום של 13 שעות) יצא 80
לעומת זאת, A1C יצא 6.3 מה שמדאיג אותי
תוצאות הכולסטרול והשומנים יצאו גבוהים אך בגדר הנורמה המקובלת. אני פעיל ספורטיבית פעם בשבוע ושוקל 5 קילו יותר מהממוצע לגובהי
רופא המשפחה שלי ממליץ שאלך לדיאטנית ושבעוד 3 חודשים נחזור שוב על בדיקות הדם, ואם עדיין תהיה בעייה נעשה העמסת סוכר
אני מודע שיש לי מה לשפר בתזונתי, לדוגמא, אני אוכל ארוחת צהרים גדולה ב-12, ולאחר מכן בקושי אוכל עד הערב.

אני מודאג, מה עושים?

תודה רבה