ויטמין D גבר אוסטאופורוזיס

שלום
אני בן 50.
ידוע על אוסטאופרוזיס הסברה היא שזה על רקע גנטי ואני מאוד רזה. כל הבדיקות ההורמונליות שבוצעו בגיל 40 כשגילו את זה היו תקינות.
יש מינוס 4 סטיות תקן בגב וכ 3.5 באגן.
בשנים האחרונות לא בדקתי שוב ולא עקבתי אחרי זה.

לא לקחתי ויטמין D בשניםה אחרונות כי ניסיתי כדור של זה שעשה תופעות לוואי.
הרופא משפחה בדק לי ויש לי ויטמין D מתחת לנורמה 40 NMOL אני כמעט ולא נחשף לשמש

1. כמה ויטמין D אני צריך לקחת ביום? 2 טיפות של 400 זה בסדר? צריך יותר?
2. האם טיפות על בסיס שמן זית זה יחסית משהו שפחות סביר שיעשה תופעות לוואי?
3. תוך כמה זמן זה אמור להגיע לרמות תקינות?

תודה רבה