רמת ויטמין D נמוכה

שלום
גבר בן 60
רזה מאוד. תמיד הייתי רזה.
ביצעתי לפני חודש בדיקות סקר ועשיתי גם צפיפות עצם.
הסתבר שיש לי אוסטאופרווזיס משמעותי בערך מינוס 3.5 סטיות תקן.
בבדיקות דם הכל תקין כולל אנדוקריני

אבל ויטמין D נמוך 17.6 NG/ML זה מתחת לנורמה.
לגבי קלציום 10.0
אלבומין 4.7
בבדיקות לפני חצי שנה אלבומין 4.3 קלציום 9.2

אני לא לוקח שום ויטמינים או מינרלים.
לא אוכל או שותה מוצרי חלב בגלל רגישות.

אני רוצה להתחיל לקחת ויטמין D. כמה ויטמין D רצוי לקחת ביום? קראתי פה באחת התשובות שאם הקלציום בקצה העליון אז צריך להזהר עם לקיחת D.
האם צריך להזהר או לבדוק קלציום שוב אחרי שמתחיל לקחת? אחרי כמה זמן?

תודה רבה