מתיחות

רוצה לדעת על מתיחות? לרשותך מאמרים מקצועיים, חדשות מהעולם והכל בנושאי מתיחות. באפשרותך לפנות גם בפורום או לקבוע תור עם רופא מומחה בתחום ...
מתיחות הן אחת הדרכים להכין את השרירים שלנו לאימון, לפעילות גופנית או כל פעילות מאומצת. כמו כן, מתיחות נועדו להרפות את השריר אחרי מאמץ וכך למנוע כאב, להפחית מתח שרירים, להגדיל טווח תנועה, להכין את הגוף לפעילות פיזית ולמנוע חבלות, להאריך את השריר, לפתח מודעות גוף, לשפר את מחזור הדם ולמנוע עייפות, זאת בנוסף לשחרור חומצת החלב הנאגרת בשריר לאחר פעילות גופנית.

תרגילי מתיחות


יש להבחין בין מתיחות סטטיות למתיחות דינאמיות. מתיחות סטטיות נעשות ללא תנועה של האיבר הנמתח.

מתיחות סטטיות פאסיביות.

מתיחות המתבצעות ללא התערבות האיבר הנמתח, בין אם מדובר במתיחות בעזרת בן זוג, משקל הגוף וכן האלה, השרירים נשארים רפויים. מטרתן לשפר טווח תנועה כדוגמת שפגאט. זמן יעיל למתיחה הוא 15-10 שניות מינימום ועד דקה שלמה. אין לבצע ניעות כדי שלא לעורר את רפלקס המתיחה. בין מתיחה למתיחה יש לבצע הרפיה של כ-15 שניות ושוב.

מתיחות סטטיות איזומטריות.

מתיחה המתבצעת ע"י התנגדות של קבוצות שריר באמצעות כיווץ השריר הנמתח בעזרת בן זוג, קיר או רצפה. מטרתן לקדם גמישות סטטית ולחזק את השריר המכווץ. יש לכווץ השריר הנמתח למשך 15-8 שניות ולהרפות למשך 20 שניות נוספות. יש לבצע סדרה זו שלוש פעמים לאותו שריר.

מתיחות דינאמיות.

משפרות גמישות ומבוצעות כחימום לפני אימון אירובי או אימון כוח, ניתן לבצע מתיחות אלו כל בוקר ובזכות זה להגיע לטווח תנועה מקסימאלי.

תרגילי מתיחות יש לבצע במצבים הבאים


כחימום לפני אימון.

8-5 דקות. החימום יבוצע לצורך העלאת טמפרטורת הגוף בשרירים וברקמות, באמצעות פעילות אירובי קלה: הליכה, ריצה, קפיצה על חבל וכדומה במטרה שתוגבר זרימת הדם וזו תביא לחימום הגוף. בשלב הבא יש לבצע מתיחות דינאמיות ורק אחרי שהגוף חם ניתן לעבור לתרגילי מתיחות סטטיים. יש להתאים את תרגילי המתיחות לסוג הפעילות הגופנית הרלבנטי.

כחלק מפעילות גופנית - אימון גמישות.

גופינו מאבד מגמישותו בתהליך ההתבגרות, לא די בביצוע פעילות גופנית על מנת לשמר את הגמישות, לצורך כך מומלץ לעשות אימון מתיחות המיועד מלכתחילה לשמר את הגמישות ואינו חלק מפעילות גופנית. אימון כזה יש לבצע פעמיים או שלוש פעמים בשבוע במשך כ-20 דקות. חשוב להבין שרמת הגמישות משתנה ממפרק למפרק ומאדם לאדם ולכן יש לבצע תרגילי מתיחות לכל קבוצות השרירים העיקריות בגוף: כתפיים, ירכיים, אגן, גב תחתון ושוק, כדי להגיע למצב של איזון וסימטריה גופניים. אימון זה יש לבצע מיד בסיום אימון אירובי, כי טמפרטורת הגוף כבר חמה ומוכנה לביצוע מתיחות גמישות שכן התנגדות הרקמות למתיחות פוחתת וכן פוחת גם הנזק לפגיעה. אימוני כוח לעולם יתחילו אחרי סיום תרגילי הגמישות ומומלץ שאלה יהיו מתיחות מסוג סטטי. בכל מקרה, חשוב ביותר להקשיב לגוף ולעבוד בתחום היכולת.

כהרגעה לאחר אימון.

מטרת מתיחות אלו הינה להשקיט את המתח הגופני והנפשי שהתהוו במהלך הפעילות הגופנית, בדרך להמשך היום בשלווה ורוגע. המטרה, בין היתר, היא להוריד דופק ולהסדיר נשימה באמצעות הליכה איטית ולמי שיכול, שחייה. אח"כ כדאי לבצע תרגילי מתיחות המיועדים להרפייה ולשחרור השרירים כדי למנוע שרירים תפוסים או כאבי שרירים בעקבות פעילות גופנית, שחרור והרפיה אלה צריכים להתאים לשרירים עליהם היה עומס במהלך הפעילות.

מתיחות שרירים


תרגילי מתיחות מערבים מספר קבוצות שרירים ואינם מתרכזים בקבוצת שריר אחת. תרגיל מתיחות כולל מתיחה של שריר מרכזי אחד או יותר ואיתו מתיחה חלקית של קבוצות שריר נוספות, לכן יש לגוון תרגילים לפי הצורך. כאשר מדובר בתרגילי מתיחות המהווים חלק מחימום בתחילת אימון או הרפיה בסופו, הרי שניתן לבצע תרגילי מתיחות שאינם מבודדים קבוצות שריר עיקריות. אחרת, אם מדובר בתרגילי מתיחות לשמם, יש לבחור בקפידה תרגילים המבודדים את קבוצות השרירים הדרושים לנו, כך שכל קבוצת שריר תקבל את תשומת הלב המלאה.

מתיחות לפני/אחרי אימון


טרם הוכח אם למתיחות אחרי אימון יש השפעה חיובית. אך עם זאת, מתיחות אלו עשויות לעזור לשריר להתאושש על ידי הגברת זרימת הדם לרקמה וסילוק חומרי הפסולת שנוצרים במהלך האימון. בכל מקרה חובה לבצע מתיחות לפני האימון משום שבמהלך פעילות גופנית, אירובית, אנאירובית וכמובן פעילות עוצמתית של שימוש במשקולות, השריר מתכווץ ומתנפח ויש להכין אותו מראש לכך. מתיחות יש לעשות לכל הגוף, גם לחלקים שלא בהכרח נעבוד עליהם, כדי למנוע שרירים תפוסים ולאפשר טווח תנועה רחב יותר.

מתיחות וגמישות


גמישות היא למעשה היכולת שלנו לנצל את טווח התנועה האנטומי של איבר מסוים בגופינו. גמישות מושפעת ממפרקים, רקמות חיבור וממערכת העצבים והרפלקסים. תרגילי גמישות כוללים ברוב המקרים מתיחות שרירים, ולכן התוצאה היא הגדלה באורך השריר. זאת היות ועיקר ההתנגדות למתיחה באה מרקמות חיבור תוך שריריות (מחתלות) ומאלה המקיפות אותו (גידים, רצועות), ואילו הרקמה המתכווצת (שריר) מתנגדת הרבה פחות. מכאן, שתרגילי מתיחה והאופן בו מבצעים אותם, צריכים להתבסס על מידת ההיענות וההתנהגות של רקמות החיבור למתיחה. מכיוון שגידים ורצועות הן רקמות קולגניות מעיקרן, הן אינן מיועדות להתמתח כמעט בכלל. מתיחת גידים ורצועות תגרום לחוסר יציבות במפרק, ומכאן גובר הסיכוי לפציעות ספורט.

מתיחות: טיפים


נשימות והרפיה.

חשוב להקפיד על נשימות לאורך ביצוע מתיחה סטטית כדי להפחית את התנגדות השריר והרקמות המחברות. הרפיה יעילה בהורדת קשיות הגוף ובמיוחד קשיות של האיבר הנמתח. הרפיה מתבצעת בעזרת נשימות קצובות המשחררות מחד את המתח ומאידך מגבירות את זרימת הדם, דבר המסייע בסילוק חומצה לקטית המצטברת בעקבות האימון. חשוב מעבר לנשימה איטית, להקפיד על נשימה מהאף כדי להכניס אוויר מסונן לריאות.

טמפרטורה.

טמפרטורה נעימה עוזרת להמרצת הדם, החום נשאר לאורך כל האימון והגוף יותר מחוסן. חשוב להימנע מביצוע מתיחות אינטנסיבי בימים קרים כשקשה להתחמם משום שאם הטמפרטורה לא תהייה מתאימה הרי שלא נגיע למקסימום האפשרי בעת המתיחה ואם כן נגיע, קיים סיכוי גבוה שזה יהיה במחיר של פציעה.

מתיחות: מטרות ויתרונות לגוף



מגדיל ושומר על טווח התנועה במפרקים.

עוצר את הנטייה הטבעית של רקמות מסוימות להתקצר ואף מאריך אותן.

עוזר בשמירה על היציבה.

משחרר את נוקשות השרירים ובכך מפחית את התנגדותו של השריר לתנועה.

מסייעת במניעה של פגיעות ברקמות הרכות, ככל שהגוף גמיש יותר חומרת פגיעת הספורט קלה יותר.

הקלה במקרה של התכווצויות שרירים.

מתיחות מעכבות את תהליך איבוד הגמישות הטבעי ואת התדרדרות היציבה.

מתיחות: הנחיות



הקפידו על מהירות המתיחה, אין לבצע מתיחה מהר מדי, המהירות מהותית ביותר לשלומה של הרקמה.

אין לבצע מתיחות ללא חימום המתאים לסוג המתיחות.

כאמור, יש להקשיב לגוף, כוחות מתיחה גבוהים עלולים להזיק. ברגע שהכאב אינו מוכר יש להפסיק את המתיחות.

מומלץ שלא לבצע חזרות תכופות ללא התאוששות מספקת.

בחרו בהתאם לפעילות הגופנית את המתיחות הנכונות: פסיבית, אקטיבית או דינאמית.

מתיחות מוגזמות יבואו לידי ביטוי גופני ברעד בשרירים, כאב מתמשך ולעיתים גם עייפות.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

כושר גופני לנשים

פורום כושר גופני לנשים נעוסק בנושאים: ספורט, דיאטה, אימון אישי, חדר כושר, משקולות, ספינינג, אירובי, תוכנית אימונים, שריפת קלוריות, אימון כושר, תזונת ספורט, שריפת שומן, אימון כוח. הנכם מוזמנים לפנות למומחי פורום כושר גופני לנשים בתחומים אלו.
הוספת הודעה לפורום
אם את/ה רוצה שנחזור אליך
תמונה
יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום
 
  • ריצה בזמן של כאב גב והרדמות כף רגל מיידי פעם
    שואלת
    16/04/2016

    היי אני בת 53..מתאמנת בחדר כושר כ 3 עד 4 פעמים בשבוע..סטפר ואימוני כח שונים(משקולות ידיים קדמיות 7 קג) יד אחרוית במכשיר קדמי 10 קג 3 סטים של 15
    גב,סקווטים עם כדור או TRX..תרגילי בטן. והכל בצורה מתונה ..

    מיידי פעם נתפסת בגב תחתון בצד שמאל..עם הגבלת תנועה. עי תרגילים שונים המקום משתחרר ונרגע ואז חוזרת הבדרגה לפעילות.

    לפני חודשיים נהיה כאב עמום בגב שמאל וכף הרגל נרדמה קלות בעמידה של 10 דקות רצוף. מאז הליכה אורכה גורמת לכאב ותחושת לחץ בגב. ועמידה בלבד ללא תנועה גורמת לכף הרגל תחושת הרדמות עם כאב עמום בגב.

    בין לבין החלטתי שרוצה להתחיל ללמוד לרוץ..ולאחר הרדמות כף הרגל פעם ראשונה..יצאתי מהמכון והתחלתי בריצות קטנות.

    לאחר ששוב חזרה ההרדמות..יעצו לי לא לרוץ שוב.

    הבנתי שבמצב זה אורטופד לא ישלח לשום בדיקה כי המצב "קל". אז מנסה לשמור עי תרגילי שחרור מתאימים..ופעילות מתונה. השאלה אם מותר לרוץ במצב לא ברור זה.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • ריצה למרות כאב- תשובה

    יעל הראל
    08/12/2016

    לדעתי לא כדאי לרוץ עם המצבשאת מתארת.
    ממליצה לך ללחוץ על אורטופד לעשות צילום, זה לא נשמע כל כך קליל..
    . כן מומלץ להמשיך לבצע תרגילי כוח מתונים ותנועתיות

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • הכנה למרתון 10 קילומטר לנשים
    טל
    08/12/2016

    שלום, אני לא בכושר, מעוניינת להיכנס לתחום ולהתחיל להתאמן כדי להצליח לעשות מרתון עשרה קילומטר. כמה זמן לדעתך זה ייקח להצליח לסיים לאישה בגיל 35 בכושר אפס מעשנת.
    תודה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • תשובה- הכנה ל10 קמ"ש

    יעל הראל
    08/12/2016

    הי, אין לכך תשובה אחת, כי זה מאוד תלוי ביכולת ההתמדה שלך.
    יש לי מתאמנות שעשו זאת תוך 6-8 חודשים, הן לא נפצעו תוך כדי ואף עברו את ה 10 קמ"ש.
    ממליצה לך להתחיל עם מאמן/ת או עם קבוצת ריצה, כי לבד יהיה לך קשה מאוד.
    בכל אופן, תאמיני בעצמך והגדירי לך את זה כיעד- מומלץ אפילו להירשם למירוץ על מנת לתת לעצמך דד-ליין.
    לסיכום, זה ממש אפשרי וייתן סיפוק אדיר!

    בהצלחה!

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • האם ריצה פעמיים בשבוע אפקטיבית לירידה במשקל
    יעל
    08/12/2016

    אשמח לדעת האם שני אימוני ריצה פעמיים של 30 דקות פעמיים בשבוע יכולים לעזור לרדת במשקל

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • אימוני ריצה וירידה במשקל- תשובה

    יעל הראל
    08/12/2016

    לדעתי בתוספת לתזונה הולמת שיוצרת גרעון קלורי, פעילות כזו יכולה לתרום מאוד לירידה במשקל.
    בהדרגה תצטרכי להוסיף עוד אימון אירובי, ולהשלים 3 אימונים שבועיים ועוד אימון כוח אחד לפחות . בנוסףלאורך כל התהליך, עלייך להקפיד מאוד על תזונה מבוקרת.

    בהצלחה!

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • מעוניינת להתחיל לרוץ. מאיפה מתחילים?
    הדס
    08/12/2016

    אני מעוניינת להתחיל לרוץ באופן קבוע אבל לא יודעת איך להתחיל. האם תוכלו להמליץ על תכנית להתחלה למי שעד היום לא התאמן? בעבר ניסיתי להתחיל כמה פעמים ולא הצלחתי להתמיד בשל פציעות שנבעו כנראה מהתחלה לא מספיק הדרגתית.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • איך להתחיל לרוץ- תשובה

    יעל הראל
    08/12/2016

    הי, קשה יהיה לי לבנות לך "תכנית" ריצה באופן הזה, תכנית רצינית מצריכה מפגש ואימון משותף שלנו יחד. עם זאת, הדרך הטובה להתחיל לרוץ היא לשלב בין הליכה לריצה.
    נסי לרוץ פרק זמן שבין חצי דקה-דקה ואחריו תלכי למשל 3-2 דק', חזרי על זה עד שתשלימי 20 דקות של פעילות אירובית רציפה.
    הריצה לא צריכה להיות עצימה מאוד, אלא בקצב בינוני-קל, ההליכה צריכה להיות מהירה.

    לאחר שבועיים תוכלי להאריך בהדרגה את משכי הריצה, הרעיון הוא שבסוף מקצצים את זמני ההליכה עד שרצים ברצף.
    כדאי לא להאריך מהר מידי את משך הריצה ואת העצימות, להישאר כמה שבועות באותה תבנית, וולהתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע ולא לשכוח להקפיד על חימום ושחרור.


    בהצלחה!

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • אימון עם משקולות רגליים - משקולת לכל רגע
    אורלי
    31/05/2016

    שלום רב,

    אני מתאמנת עם משקולות לרגליים שכל משקולת שוקלת בערך קילו וחצי לכל רגל, אימון שכולל קפיצות, כפיפות בטן ותרגילי חיטוב הגוף.
    האם המשקולות יכולות לפגוע בגוף?

    אודה לתשובה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • תשובה- אימון עם משקולות רגליים - משקולת לכל רגל

    יעל הראל
    07/12/2016

    לא, אך חשוב לאסוף היטב את שרירי רצפת האגן בזמן נשיאת משקל כמו משקולות.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • אחוז שומן גבוה אצל רזה
    חגית
    25/08/2014

    היי, המשקל שלי הוא 48 ק"ג, גיל 24 וגובה 162 .
    מדדתי את שומן בגוף במכון הכושר ויצא 44% (המאמן אמר שהמכשיר לא הכי מדוייק אבל זה עדיין גבוה)
    מה יכולה להיות הסיבה לכך? ועל מה עלי לעבוד ? מבנה גופי רזה והBMI שלי אף נמוך טיפה מהנורמה.
    המטרה שלי הינה לחזק שרירים,להיות בכושר, אני גם קצת מקשרת את זה לתכנון להיכנס להריון בשנתיים הקרובות, להיות מוכנה מבחינה פיזית. יש לציין כי לא עסקתי בפעילות גופנית מאז התיכון ,לפני כ6 שנים.

    אשמח לדעתכם,
    תודה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • הסוד הוא

    תמיר
    20/01/2016

    הסוד הוא לאכול בריא ולשלב פעילות גופנית מתונה בשלב ראשון, ומאסיבית יותר בשלב השני. את כבר תדעי מתי את מוכנה להרים הילוך (:

    בהצלחה!!!

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • פעילות גופנית
    מור
    20/03/2015

    היי. אני רוצה להתחיל לעשות פעילות גופנית בבית לדיאטה והרגשה טובה.הפעילות הגופנית שאני עושה זה הליכות.הייתי רוצה לדעת איזה סוג של פעילות גופנית חוץ מהליכות אני יכולה לעשות במסגרת הבית וכמה פעמים ביום ושבוע אודה לכם על עזרתכם שבת שלום ויום ניפלא.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • תשובה

    תמיר
    20/01/2016

    3 פעמים בשבוע שעה הליכה ושעה אירובי יספיקו במשך כ-3 חודשים ללא הפסקה. מייד תיראי תוצאות (:
    בהצלחה!!

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • בעיית השוקיים
    קארינה
    07/05/2015

    מה ניתן לעשות כשה גוף חטוב והשוקיים שמנות איזה פיתרון יש ? זה מתסכל אותי נורא אני חייבת פתרון דחוף איך לחטב על ולהרזות בשוקיים?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • פעילות אירובית לשריפת קלוריות

    שפי שמחון
    08/05/2015

    היי הייתי ממליץ לך להעלות את הפעילות האירובית שלך כדי לשרוף שומנים. פעילות אירובית יכולה להיות רכיבה על אופניים, שחייה, ריצה. אין דרך לשרוף שומן רק באיזור מסויים בגוף אלא באופן כללי בכל הגוף וכל גוף מגיב אחרת לשריפת שומן, המון בהצלחה.


    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • ספורט אחרי קייסרי
    נעמי
    28/12/2014

    היי אני בת 36 אמא ל 4 , לפני 4 חודשים ילדתי בניתוח קיסרי איך מתפטרים מהבטן שנשארה (אני מניקה וקשה לי לסגור את הפה) שוקלת 57 גובה 1.50
    איזה תרגילים הכי עוזרים וכמה?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • וגם את הצמיגים בצדדים

    נעמי
    28/12/2014

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • כושר גופני ומניעת מחלות
    הדר
    14/03/2014

    שלום רב,
    מדוע פעילות גופנית מונעת מחלות כמו סרטן מעי הגס וכו? מה הקשר בין הפעילות הגופנית למניעת המחלות?

    תודה רבה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • כושר גופני ומניעת מחלות - תגובה

    יעל הראל
    28/04/2014

    הי הדר, זו שאלה ענקית כי הפעילות עובדת בהמון מישורים- היא ממריצה את מחזור הדם וכך עוזרת למניעת מחלות קרדיווסקולריות, מורידה רמות סוכר ויתר לחץ דם.
    היא מעמיסה על העצמות וכך תורמת למניעת אוסטיאופורוזיס וכו', וכו'.
    בעניין המעי הגס פעילות בהחלט תועיל כי שוב היא גורמת לפעילות מטאבולית טובה יותר, אבל עיקר המניעה תתרחש בעקבות תזונה עתירת סיבים.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • כושר גופני ומניעת מחלות - תגובה

    יעל הראל
    23/07/2014

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום