מהם התסמינים של מחסור באשלגן?

בין כל הוויטמינים ותוספי המזון השם "אשלגן" לא עולה לעתים תכופות, וחבל שכך. אשלגן הוא יסוד כימי אשר יש לו תפקיד הכרחי בתפקוד התקין של הגוף, הוא מחזק את השרירים, מסייע לפעילות של מערכת העצבים ועוזר לבריאות של הלב ושל כלי הדם. אשלגן מצוי במאכלים רבים, כמו בננה, מלון, אבוקדו ושעועית לבנה, אך גם אנשים שצורכים את המאכלים הללו ומקבלים את הכמות המומלצת של אשלגן ביום יכולים לסבול ממחסור באשלגן. הסיבה העיקרית לכך היא נתרן. אנשים נוטים לצרוך כמויות גדולות של מלח אשר גורם לגוף לפלוט החוצה את האשלגן. לעתים קשה להבחין במחסור באשלגן, אך ישנם כמה תסמינים שיכולים להעיד על כך.

רוצים לדעת עוד על חשיבות האשלגן? התייעצו עם המומחים:
פורום נטורופתיה אירידיולוגיה
פורום ויטמינים תוספי מזון
פורום תרופות ייעוץ תרופתי
פורום בדיקות רפואיות, בדיקות דם
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה

מחסור באשלגן גורם לחולשה בשרירים

כל התאים בגוף זקוקים לכמויות מסוימות של אשלגן כדי לתפקד כראוי, וירידה מתמשכת של מחסור באשלגן מחלישה אותם. התאים החלשים גורמים לתחושת עייפות כללית ולמותשות של הגוף. משכך, אם לאחר פעילות גופנית שגרתית חשים מותשים יותר מהרגיל, ייתכן שמחסור באשלגן הוא הגורם לכך. נוסף על כך, אחד מתפקידיו של האשלגן הוא לשמור על שרירים חזקים וגמישים. אנשים שיש להם מחסור באשלגן נוטים להרגיש כאבים והתכווצויות בשרירים או חולשה של השרירים.

צריכה של אוכל מעובד גורמת למחסור וודאי של אשלגן. אוכל מעובד וחטיפים שונים, כמו צ'יפס, קרקרים ואוכל קפוא מכילים כמויות גדולות של מלח אשר מעודד את הגוף להיפטר מהאשלגן ולהפריש אותו החוצה. ירידה גדולה של רמות האשלגן שבגוף יכולה להחליש את קצב הלב ובכך לגרום לסחרחורות ולתחושה כאילו עומדים להתעלף. אף על פי שמקרים אלה נדירים, הם בהחלט אפשריים.

עצירות בגלל חוסר אשלגן

אשלגן עוזר להרפות את כלי הדם. כאשר אין די אשלגן בגוף, כלי הדם מתקשים ונהיים צרים, דבר אשר גורם ללחץ הדם לעלות. כמו כן, המחסור יכול לגרום ללב להחסיר פעימה. החסרת פעימה באה לידי ביטוי בהרגשה פתאומית של הדופק או בקצב לב מואץ ללא סיבה ניכרת לעין. מחסור של אשלגן הוא לא הסיבה היחידה שיכולה לגרום לכך, אך הוא בהחלט מהווה סיבה טובה לבדוק את כמות האשלגן שבגוף.

אשלגן אחראי על הבריאות של מערכת העצבים בגוף. לכן, כשיש מחסור ממנו הרגליים והידיים נרדמות בתדירות גבוהה ויש תחושות של נימול ושל דקירות בחלקים שונים של הגוף. יתר על כן, רמות נמוכות של אשלגן בגוף גורמות להאטה של התפקוד הכללי של הגוף, לרבות מערכת העיכול. כאשר מערכת העיכול אינה עובדת כראוי ישנה תחושת נפיחות ושל התכווצויות בבטן וקרוב לוודאי שתהיה גם עצירות.

יוגורט ובטטה עשירים באשלגן

כדי להחזיר לגוף את כמות האשלגן שהוא צריך אפשר ליטול אותו כתוסף מזון וכן אפשר לאכול מאכלים שונים שמכילים אשלגן, כשהכמות המומלצת לאדם בוגר היא כ-4,700 מ"ג ביום. בננה ידועה בכך שהיא עשירה באשלגן, ובננה אחת מכילה כ-422 מ"ג, אך ישנם מאכלים נוספים שמכילים כמות גדולה יותר.

על תוספי מזון נוספים קראו גם:
סגולות המגנזיום
גאבא – תוסף תזונה טבעי אשר מונע דיכאונות וחרדות
ל־קרניטין: כל מה שצריך לדעת על תוסף תזונה לשמירה על משקל
כולין – תוסף מזון שמסייע לתפקוד המוח ולבריאות הלב
פסיליום – תוסף מזון לטיפול בעצירות

בטטה למשל, מכילה כ-542 מ"ג של אשלגן ואבוקדו מכיל כמות ממוצעת של 487 מ"ג. שעועית לבנה מכילה 502 מ"ג אשלגן וביוגורט יש 579 מ"ג. אך המזון העשיר ביותר באשלגן הוא למעשה התרד אשר בכוס אחת שלו יש כ-839 מ"ג של אשלגן.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר