ויטמינים בהריון: כיצד להכין את הגוף לקראת ההריון?

צריכה של ויטמינים ושל תוספי מזון מקנה יתרונות רבים לנשים שמכינות את עצמן להריון, היא מגבירה פוריות ומספקת את הרכיבים התזונתיים שהגוף צריך להיקלטות העובר ולהתפתחותו
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 29/03/2017 |
צפיות: 1,282
בזמן ההריון הגוף עובר תהליכים פיזיולוגיים רבים ולשם כך במהלך ההריון הנשים צריכות להקפיד על תזונה נכונה ועל נטילה של ויטמינים ותוספי תזונה רבים. אך עוד לפי שנכנסים להריון רצוי להכין את הגוף למלאכה הקשה שמוטלת עליו – ליצור חיים.

מתכננת הריון? התייעצי עם המומחים:
פורום נטורופתיה אירידיולוגיה
פורום הריון ולידה
פורום ויטמינים תוספי מזון
פורום תזונה בהריון
פורום פוריות נשים, הפלות חוזרות

חומצה פולית למניעת מומים מולדים

חומצה פולית היא בין הרכיבים התזונתיים ההכרחיים ביותר לגוף האישה לפני ההריון ובמהלכו. החומצה הפולית היא למעשה ויטמין מקבוצת B שתפקידה לסייע להתפתחות התקינה של מערכת העצבים המרכזית של העובר, למנוע מומים מולדים ולמנוע מחלות של הלב ושל כלי הדם. מערכת העצבים המרכזית, הכוללת את המוח ואת חוט השדרה, מתפתחת במהלך החודש הראשון להריון, לפני שרוב הנשים יודעות שהן בהריון. משכך, חשוב שהגוף יכיל כמות מספקת של חומצה פולית עוד לפני שנקלטים ורופאים ממליצים להתחיל ליטול את התוסף לפחות חודש לפני ההתעברות.

הכמות המומלצת של חומצה פולית היא כ-400 מק"ג ביום, אך כמות גדולה יותר יכולה להטיב עם נשים חולות סוכרת, לנשים עם אנמיה חרמשית ולנשים שילדו בעבר תינוקות עם מומים במערכת העצבים. נוסף על נטילת החומצה הפולית כתוסף, אפשר למצוא אותה במאכלים שונים, ובהם אגוזים, שעועית, פירות הדר ועלים ירוקים כמו קייל ותרד.

ברזל להתפתחות תקינה של המוח

ברזל הוא יסוד הכרחי לתפקוד התקין של הגוף באופן תמידי, אך הוא חשוב במיוחד בזמן הריון ולפני ההתעברות. מחקר שפורסם ב-2011 מצא כי מחסור בברזל בשלבים המוקדמים של ההריון יכול להשפיע על התפתחות המוח של העובר, ומשכך צריך שבגוף יהיה די ברזל עוד לפני שנכנסים להריון. לנשים שטרם נכנסו בהריון כמות הברזל המומלצת היא כ-18 מ"ג. אפשר לקבל את הברזל ממקורות מזון שונים, כמו עדשים, תרד, שעועית לבנה וזרעי שומשום. ויטמין C מסייע לגוף לספוג את הברזל ולכן מומלץ להוסיף לתפריט גם עגבניות ופירות הדר.

ואם בוויטמין C עסקינן, לפי האגודה האמריקנית להריון הוויטמין מעודד את הביוץ אצל נשים ומעלה את ספירת הזרע אצל גברים. הכמות המומלצת של ויטמין C היא כ-90 מ"ג לגברים, כ-75 מ"ג לנשים לפני הריון וכ-85 מ"ג בזמן ההריון. נוסף לפירות הדר, ויטמין C מצוי גם בתותים, בקיווי, במנגו ובאוכמניות.

סידן הוא היסוד שממנו מורכבות עצמות הגוף, לכן חשוב לצרוך הרבה סידן לפני שנכנסים להריון כדי שהגוף יאגור כמות מספקת לבניית העצמות של העובר. נשים לפני ההריון ובמהלכו צריכות לצרוך כ-1,000 מ"ג סידן ביום. נשים שרוצות להימנע ממוצרי חלב יכולות לקבל את האספקה היומית באכילה של ברוקולי או של עלים ירוקים כהים אשר עשירים גם כן בסידן.

ויטמין B6 ימנע את בחילות הבוקר

ויטמין B6 עוזר לוויסות ההורמונים בגוף, שלהם יש את אחד התפקידים החשובים ביותר הן בהריון והן כשרוצים להיכנס להריון. כמות מספקת של הוויטמין לפני ההירון יכולה למנוע את בחילות הבוקר הידועות לשמצה. נוסף על כך, ויטמין B6 מסייע לתפקוד של מערכת העצבים, להתפתחות המוח ולתפקוד שלו. לפי ארגון הבריאות העולמי, הכמות המומלצת של ויטמין B6 לפני ההריון היא כ-1.3 מ"ג ביום. את הוויטמין אפשר למצוא במאכלים שונים, כמו עוף, הודו, תרד, גזר, אורז חום וגרעיני חמניות.

לאבץ יש תפקיד מרכזי בפעולת הביוץ ובפוריות האישה. כמו כן, הוא מסייע ביצירת הטסטוסטרון אצל גברים. לכן, לשני ההורים לעתיד כדאי לצרוך כ-15 מ"ג של אבץ ביום וכך לעזור למערכות הרבייה לעשות את שלהן. האבץ מצוי בבשר אדום, בעוף, באגוזים, בדגנים מלאים ובמוצרי חלב.

אולי יעניין אותך גם:
מחזור בהריון - מדוע מופיע דימום בהריון?
שרירני רחם: כיצד ניתן לזהות אותם?
צרבת בהריון: דרכי מניעה ושיטות טיפול
סוכרת הריון: מדוע היא נגרמת וכיצד מטפלים בה?
מה כדאי לאכול כדי להקל על התסמינים של המחזור החודשי?

מומחים טוענים כי אומגה 3 משפרת את איכות העוברים אצל נשים שנכנסות להריון בעזרת טיפולי הפריה חוץ־גופית. נוסף על כך, מחקרים מצאו שאומגה 3 תומכת בעובר בעת גדילתו והתפתחותו. צריכה של אומגה 3 חיונית לא רק לפני ההריון, אלא גם במהלכו וכן בתקופת ההנקה. נוסף על דגים כמו סלמון וסרדינים, גם באדממה ובאגוזי מלך יש אומגה 3.

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

אולי יעניין אותך גם

תסמונת HELLP: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 20/06/2019 |
צפיות: 287
תסמונת HELLP היא סיבוך של רעלת הריון הפוגעת בכבד ובדם. הטיפול בתסמונת כולל מנוחה במיטה, עירוי דם וזירוז לידה
קרא עוד
שליית פתח: גורמים, תסמינים וסיבוכים אפשריים
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 18/06/2019 |
צפיות: 317
שליית פתח היא תופעה שחלה בהריון ובה השלייה חוסמת את הפתח של צוואר הרחם. המצב עשוי לחלוף לפני הלידה, אך , במקרים חמורים יותר, עלול לגרום ללידה מוקדמת ולדימום מוגבר
קרא עוד
בדיקת סיסי שליה: כל מה שצריך לדעת על ההליך
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 15/10/2018 |
צפיות: 993
בדיקת סיסי שליה נועדה לאיתור מוקדם של מומים מולדים ושל מחלות גנטיות, כמו תסמונת דאון וסיסטיק פיברוזיס. לבדיקה יש יתרונות וחסרונות שכדאי לדעת לפני שמבצעים את ההליך
קרא עוד
כיצד לשפר את איכות הזרע?
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 04/09/2018 |
צפיות: 2,050
בעיות פוריות אצל גברים הפכו לתופעה שכיחה בעולם בכלל ובישראל בפרט. בשמירה על כמה כללים אפשר לשפר את איכות הזרע ולמקסם את הסיכויים להיכנס להריון
קרא עוד
מאחורי הקלעים של טיפולי פוריות – ראיון עם ד"ר אליעזר גירש, אמבריולוג קליני בכיר
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 16/08/2018 |
צפיות: 1,331
אי-פריון הפך לתופעה נרחבת ומספר האנשים עם בעיות פוריות עולה משנה לשנה. ד"ר אליעזר גירש, אמבריולוג קליני בכיר, מסביר מהם הגורמים לכך וכיצד האמבריולוגים הקליניים יכולים לעזור לזוגות הרוצים להביא ילד לעולם
קרא עוד
בדיקת "שקיפות עורפית" – כבר לא רק בדיקה להערכת הסיכון לתסמונת דאון!
ד"ר רון ברדין
| 09/08/2018 |
צפיות: 1,576
עיתוי נכון של בדיקת שקיפות עורפית מאפשר בנוסף להערכת הסיכון לתסמונת דאון גם לבצע הערכה אנטומית ראשונית של העובר למטרת זיהוי מומים כבר בשליש הראשון של ההריון
קרא עוד
סקירה שלישית: מה היא ולמי מיועדת?
ד"ר רון ברדין
| 05/07/2018 |
צפיות: 1,299
סקירה שלישית היא בדיקת אולטרהסאונד המתבצעת בשבועות המאוחרים של ההריון. מטרת הבדיקה היא לוודא התפתחות תקינה של העובר ולאתר ממצאים חריגים
קרא עוד
דימום לאחר ברית מילה
ד"ר שלמה סטיב ג`קסון
| 14/06/2018 |
צפיות: 1,689
ברית המילה מלווה בחששות רבים להורים הטריים, חששות אלה לא מסתיימים בתום הטקס והפחד מסיבוכים מקננים בלב ההורים. ואכן ישנם סיבוכים שיכולים להתפתח בעקבות הברית ודימום הינו אחד מהם
קרא עוד
הקפאת עוברים: כל מה שצריך לדעת על ההליך
ד"ר אליעזר גירש
| 29/05/2018 |
צפיות: 1,651
הקפאת עוברים הוא הליך של הפריה חוץ גופית שבו מקפיאים עוברים באיכות טובה לשימוש עתידי. ההקפאה מונעת שאיבות חוזרות ומאפשרת הריון גם לאחר טיפולים רפואיים הפוגעים בפוריות
קרא עוד
בדיקות פוריות הגבר: הליך הבדיקה ופירוש תוצאות
ד"ר אליעזר גירש
| 24/04/2018 |
צפיות: 3,750
במקרים של חוסר יכולת להיכנס להריון גם הגבר וגם האישה צריכים לעשות בדיקות פוריות. אצל הגבר הבדיקה נעשית בבחינה של איכות הזרע לפי מדדים שונים
קרא עוד