ויטמינים בהריון: כיצד להכין את הגוף לקראת ההריון?

בזמן ההריון הגוף עובר תהליכים פיזיולוגיים רבים ולשם כך במהלך ההריון הנשים צריכות להקפיד על תזונה נכונה ועל נטילה של ויטמינים ותוספי תזונה רבים. אך עוד לפי שנכנסים להריון רצוי להכין את הגוף למלאכה הקשה שמוטלת עליו – ליצור חיים.

מתכננת הריון? התייעצי עם המומחים:
פורום נטורופתיה אירידיולוגיה
פורום הריון ולידה
פורום ויטמינים תוספי מזון
פורום תזונה בהריון
פורום פוריות נשים, הפלות חוזרות

חומצה פולית למניעת מומים מולדים

חומצה פולית היא בין הרכיבים התזונתיים ההכרחיים ביותר לגוף האישה לפני ההריון ובמהלכו. החומצה הפולית היא למעשה ויטמין מקבוצת B שתפקידה לסייע להתפתחות התקינה של מערכת העצבים המרכזית של העובר, למנוע מומים מולדים ולמנוע מחלות של הלב ושל כלי הדם. מערכת העצבים המרכזית, הכוללת את המוח ואת חוט השדרה, מתפתחת במהלך החודש הראשון להריון, לפני שרוב הנשים יודעות שהן בהריון. משכך, חשוב שהגוף יכיל כמות מספקת של חומצה פולית עוד לפני שנקלטים ורופאים ממליצים להתחיל ליטול את התוסף לפחות חודש לפני ההתעברות.

הכמות המומלצת של חומצה פולית היא כ-400 מק"ג ביום, אך כמות גדולה יותר יכולה להטיב עם נשים חולות סוכרת, לנשים עם אנמיה חרמשית ולנשים שילדו בעבר תינוקות עם מומים במערכת העצבים. נוסף על נטילת החומצה הפולית כתוסף, אפשר למצוא אותה במאכלים שונים, ובהם אגוזים, שעועית, פירות הדר ועלים ירוקים כמו קייל ותרד.

ברזל להתפתחות תקינה של המוח

ברזל הוא יסוד הכרחי לתפקוד התקין של הגוף באופן תמידי, אך הוא חשוב במיוחד בזמן הריון ולפני ההתעברות. מחקר שפורסם ב-2011 מצא כי מחסור בברזל בשלבים המוקדמים של ההריון יכול להשפיע על התפתחות המוח של העובר, ומשכך צריך שבגוף יהיה די ברזל עוד לפני שנכנסים להריון. לנשים שטרם נכנסו בהריון כמות הברזל המומלצת היא כ-18 מ"ג. אפשר לקבל את הברזל ממקורות מזון שונים, כמו עדשים, תרד, שעועית לבנה וזרעי שומשום. ויטמין C מסייע לגוף לספוג את הברזל ולכן מומלץ להוסיף לתפריט גם עגבניות ופירות הדר.

ואם בוויטמין C עסקינן, לפי האגודה האמריקנית להריון הוויטמין מעודד את הביוץ אצל נשים ומעלה את ספירת הזרע אצל גברים. הכמות המומלצת של ויטמין C היא כ-90 מ"ג לגברים, כ-75 מ"ג לנשים לפני הריון וכ-85 מ"ג בזמן ההריון. נוסף לפירות הדר, ויטמין C מצוי גם בתותים, בקיווי, במנגו ובאוכמניות.

סידן הוא היסוד שממנו מורכבות עצמות הגוף, לכן חשוב לצרוך הרבה סידן לפני שנכנסים להריון כדי שהגוף יאגור כמות מספקת לבניית העצמות של העובר. נשים לפני ההריון ובמהלכו צריכות לצרוך כ-1,000 מ"ג סידן ביום. נשים שרוצות להימנע ממוצרי חלב יכולות לקבל את האספקה היומית באכילה של ברוקולי או של עלים ירוקים כהים אשר עשירים גם כן בסידן.

ויטמין B6 ימנע את בחילות הבוקר

ויטמין B6 עוזר לוויסות ההורמונים בגוף, שלהם יש את אחד התפקידים החשובים ביותר הן בהריון והן כשרוצים להיכנס להריון. כמות מספקת של הוויטמין לפני ההירון יכולה למנוע את בחילות הבוקר הידועות לשמצה. נוסף על כך, ויטמין B6 מסייע לתפקוד של מערכת העצבים, להתפתחות המוח ולתפקוד שלו. לפי ארגון הבריאות העולמי, הכמות המומלצת של ויטמין B6 לפני ההריון היא כ-1.3 מ"ג ביום. את הוויטמין אפשר למצוא במאכלים שונים, כמו עוף, הודו, תרד, גזר, אורז חום וגרעיני חמניות.

לאבץ יש תפקיד מרכזי בפעולת הביוץ ובפוריות האישה. כמו כן, הוא מסייע ביצירת הטסטוסטרון אצל גברים. לכן, לשני ההורים לעתיד כדאי לצרוך כ-15 מ"ג של אבץ ביום וכך לעזור למערכות הרבייה לעשות את שלהן. האבץ מצוי בבשר אדום, בעוף, באגוזים, בדגנים מלאים ובמוצרי חלב.

אולי יעניין אותך גם:
מחזור בהריון - מדוע מופיע דימום בהריון?
שרירני רחם: כיצד ניתן לזהות אותם?
צרבת בהריון: דרכי מניעה ושיטות טיפול
סוכרת הריון: מדוע היא נגרמת וכיצד מטפלים בה?
מה כדאי לאכול כדי להקל על התסמינים של המחזור החודשי?

מומחים טוענים כי אומגה 3 משפרת את איכות העוברים אצל נשים שנכנסות להריון בעזרת טיפולי הפריה חוץ־גופית. נוסף על כך, מחקרים מצאו שאומגה 3 תומכת בעובר בעת גדילתו והתפתחותו. צריכה של אומגה 3 חיונית לא רק לפני ההריון, אלא גם במהלכו וכן בתקופת ההנקה. נוסף על דגים כמו סלמון וסרדינים, גם באדממה ובאגוזי מלך יש אומגה 3.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר