כיצד לשפר את דימוי הגוף?

הביטחון העצמי מורכב מגורמים רבים והדימוי העצמי בכלל ודימוי הגוף בפרט נבנים עם השנים במפגשים ובאינטראקציות שונות, אם במשפחה, אם מתגובות של אנשים אחרים ואם בצפייה בטלוויזיה או מגלישה באינטרנט. אנשים רבים חווים בריונות סמויה או גלויה בכל הנוגע ליופי ולבריאות, אשר לאלה יש כוח אדיר על התפיסה העצמית ועל איך שהאדם חש כלפי עצמו.

מכיוון שלדימוי הגוף בחברה המערבית יש מקום נכבד בתרבות, אנשים רבים לא שלמים עם עצמם ועם איך שהם נראים, וזה נכון לגבי כל מאפיין פיזי – משקל גבוה או נמוך, גובה רב מדי או נמוך מדי, צבע שיער וכדומה. הדרך לאהבה עצמית יכולה להיות קשה ומאתגרת, אך בעזרת עבודה עצמית עיקשת אפשר לעבור תהליך שבסופו מסתכלים במראה ואוהבים את הדמות הנשקפת ממנה.

היכנסו לפורומים והתייעצו עם המומחים:
פורום פסיכולוגיה ילדים
פורום פסיכולוגיה
פורום דיכאון חרדה
פורום פסיכותרפיה
פורום חרדה חברתית

לזכור את החיובי ולהתעלם מהשלילי

בשנים האחרונות חלים שינויים רבים במדיה וישנה מודעות הולכת וגוברת למראה הגוף הנורמטיבי, רואים יותר דמויות עם מבנה גוף ריאלי ואפילו חוקק חוק האוסר על עבודת דוגמנים בתת-משקל. עם זאת, עדיין מרבית האנשים "היפים והנכונים" הם בעלי גזרה דקה, הגברים בנויים ושריריים והנשים שופעות ומוצקות, אפילו חלק מהדוגמניות למידות גדולות מרפדות את עצמן כדי להיראות עגלגלות יותר, כך שהעגלגלות היא למראית עין בלבד. לכן, הצעד הראשון לקבלה עצמית הוא להבין שלא כולם נולדו מושלמים ושלמרות ההתקדמות, המדיה עדיין מציגה דימוי גוף מעוות.

לחברים ולסביבה שבה נמצאים יש השפעה רבה הן על התפיסה העצמית והן על הדרך שבה רואים אנשים אחרים, לכן כדאי למצוא חברים עם גישה חיובית ועם ראש פתוח. לבני האדם יש נטייה לזכור את האירועים השליליים ולהדחיק את האירועים החיוביים, זוכרים את העלבון ולא את המחמאה. כדי לשפר את דימוי הגוף ולחזק את הביטחון העצמי יש להימנע מגורמים שליליים, גם אם הם מעטים ההשפעה שלהם חזקה יותר משל הגורמים התומכים והמפרגנים. סביבה תומכת היא לא רק משפחה וחברים, היא יכולה להיות בלוג מעצים, דף פייסבוק מחזק או חשבון אינסטגרם של אדם שמהווה דוגמה חיובית.

השקעה עצמית לחיזוק דימוי הגוף

חוסר ביטחון ודימוי עצמי נמוך יכולים להוביל לחוסר השקעה עצמית. כדי לשנות את המצב יש לא רק לחשוב מחשבות חיוביות, אלא לנקוט אמצעים באופן מעשי. אין דרך אחת נכונה או פעילות מסוימת שתגרום להרגשה טובה, יש לעשות את מה שמרגיש טוב ומרומם את הנפש, אם זה ללבוש בגד שחושקים בו בסתר או לרבוץ על חוף הים בלי חולצה. צריך לעשות הפסקה כשקשה, אך לא לתת למחשבות השליליות להשתלט.

אחד הדברים המאתגרים ביותר בתהליך לשיפור הדימוי העצמי הוא לצאת מאזור הנוחות ולהיפתח לחוויות חדשות. כשהביטחון העצמי נמוך, כמעט כל פעולה נחשבת ללקיחת סיכון. אך בסופו של דבר השעמום גובר על הפחד, וזה נכון לגבי כמעט כל דבר – הכרויות רומנטיות, תסרוקת בשיער או קניית בגדים חדשים. אם רוצים משהו צריך לאזור אומץ ולהשיג אותו – להוריד אפליקציית שידוכים, לשחרר את התלתלים מהגומייה או לקנות את הגופייה שבחלון הראווה.

השוואה לאנשים אחרים היא כמעט שבלתי נמנעת והיא בין הגורמים המשפיעים ביותר על דימוי הגוף. השחקנים והדוגמנים עם הגזרה המושלמת והעור החלק יכולים לשמש כתמריץ או כמטרה שיש לשאוף אליה, אך לאותם אנשים יש צוות של מאפרים, מלבישים ואנשי תאורה שדואגים שהם ייראו כך. גם השוואה לחברים או לאנשים המהממים שרואים ברחוב היא מיותרת, לכל אחד יש את המסלול שלו בחיים וכל אחד מצטיין בתחומים אחרים, ההשוואה אליהם אינה מובילה למקום חיובי.

יצירתיות מעצימה את הביטחון העצמי

יצירתיות בונה ביטחון עצמי מכיוון שהיא נובעת מהדמיון ומההוצאה שלו לפועל. יצירתיות היא כלי שאינו שמור לאמנים בלבד והיא יכולה לבוא לידי ביטוי בצורות שונות, כמו שילוב ייחודי של בגדים, תסרוקת חדשנית בשיער או כל דבר אחר שמבדיל מהנורמה.

יש לזכור כי כל אחד הוא המבקר החמור ביותר של עצמו. כאשר מביטים על דבר מסוים מספיק זמן תמיד יימצאו בו מגרעות וכל אחד יודע בדיוק לאן להסתכל כדי למצוא את פגמים, אך עוברי אורח לא שמים לב לפרטים הקטנים שאנשים נוטים לשפוט את עצמם עליהם. זה בסדר לציין נקודות לשיפור אם ישנם דברים שמפריעים, אבל הביקורת צריכה להיות בונה ולא הורסת והיא לא צריכה להיות מותאמת לסטנדרטים הלא מציאותיים של החברה הכללית.

אולי יעניין אתכם גם:
נשירת שיער והדימוי העצמי
7 דרכים להצגת בטחון עצמי
דימוי עצמי: איך תדעו אם אתם סובלים מחוסר ביטחון עצמי וכיצד ניתן לשפר אותו?
הפרעות אכילה: סיבות, תסמינים וגורמי סיכון
הפרעת אישיות תלותית: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול

כולם יודעים למנות את המגרעות שלהם, אך קשה יותר למנות את הדברים החיוביים. לכן, כדי לעבוד על חיזוק הדימוי העצמי, בכל פעם שמצביעים על פגם כלשהו יש לציין דבר חיובי בגוף – קמט מתחת לעין, אבל איזו עין יפה, ירכיים גדולות, אבל הישבן מוצק. רק בעזרת אהבה וחיזוקים עצמיים והכרה בטוב לצד הרע אפשר לבנות את הביטחון העצמי ולחזק את דימוי הגוף.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר