ירידה במשקל אחרי לידה

שלום רב,
בת 38 1.60 55 ק"ג בדיאטה מזה 4 חודשים המבוססת בעיקר על ירקות חזה עוף
גבינות רזות, סוכרזית במשקה חם במקום סוכר. את הדיאטה התחלתי ממשקל 64 ק"ג מס' חודשים אחרי לידה. השאלה שלי, מה כמות הקלוריות המומלצת ביום? ביומיים
האחרונים אכלתי לצהריים פסטה, (מנה רגילה) ואני די מצרה על כך כי מזה זמן רב
פסטות ושאר פחמימות מחוץ לתחום, מעוניינת להגיע למשקל ממוצע של 49- 50 ק"ג
מהי המלצתך לדרך הנכונה להשיל את 5 ק"ג הנותרים??

תודה