לחזור לאימון

מומלץ להיבדק ע'י רופא נשים
6 שבועות לאחר לידה,לוודא שהרחם
חזרה למקומה וכי אין חלילה שאריות שליה
לאחר מכן את יכולה בהצלחה

לאימון המותאם באופן אישי לכל אמא.
מומלץ מאוד גם ללכת ולהבדק אצל פיזיותרפיסטית של רצפת האגן (אפשר דרך הקופה). מאוד חשוב לא להגזים, לתת לגוף להתאושש מחווית הלידה. לנשים שעברו לידה קיסרית מומלץ להמתין לפחות 8 שבועות לאחר לידה. לנשים שעברו לידה וגינלית יש להמתין 6 שבועות לפחות- האימון היחיד למעשה שמומלץ לעשות בשבועות אלו הוא אימון לאיסוף וחיזוק רצפת האגן.
גם לאחר זמן זה ממליצה ללכת לקבוצות ייעודיות לאמהות לאחר לידה (ופחות לקבוצות מעורבות), עדיף לבחור מאמנת (או אמן) שצמד המילים "רצפת האגן" מוזכר אצלו יותר מפעם אחת במהלך האימון. מיד לאחר לידה כדאי להעדיף אימונים בעצימות נמוכה, ללא קפיצות, כמו יוגה, פילאטיס, פלדנקריז, תרגילי עיצוב וחיזוק הגוף, trx ללא קרדיו עם מורה מקצועית, שחייה, הליכה, ג'יירו ועוד.
אימונים בעצימות גבוהה יותר הכוללים זומבה, אימון מחזורי, trx קרדיו, ריצות, קפיצות על טרמפולינות ועוד... ניתן לדחות לכמה חודשים טובים לאחר לידה ורק אם אין לנו חולשה ברצפת האגן לבצע.
* מי שהתאמנה כל ההריון ולא סובלת מסימפטומים של חולשה ברצפת האגן בעקבות הלידה מוזמנת להמשיך ולעשות מה שעשתה.

יותר חשוב מאימונים: לצאת, להכיר, להפגש, לדבר, לחלוק, לשתף, להתייעץ, להנות, לשמוח, לפרגן לעצמך, לכבד ולאהוב את היש.

חופשת לידה נעימה,
מירב צוקר לוגסי
אמהות חוזרות לכושר

כאן בענק... שוין. לא נורא.

מקסימה