היפרדות שריר הרקטוס

לקבלת תשובה רחבה ומקיפה, יש להציג הודעה זו בפורום: [a href=SelectedForum.aspx?ForumID=81 id=link]גניקולוגיה - רפואת נשים[/a].

שלום רעות,
בתקופת משכב הלידה חשוב לנוח ולאפשר לגוף להחלים. חלק מההחלמה היא קיצור של רצועות, חזרה של השרירים והרקמות למקום וכו'.
עדיין מוקדם לקבוע את מידת ההיפרדות בשרירי הבטן (אם בכלל יש).
לאחר שישה שבועות בדקי את עצמך. עד 2 ס"מ אין הגבלה על התרגילים. למרות זאת הייתי ממליצה בכל אופן להתחיל עם חיזוק רצפת האגן ושריר הבטן הרוחבי. (כיווצים של הסוגרים ושאיבת הבטן פנימה תוך נשיפה בלומה עם פה קפוץ).
לאחר שבועים-שלושה אפשר להוסיף שריר בטן אלכסונים, ולאחר עוד שבועיים, כפיפות בטן רגילות, תוך כיווץ רצפת האגן והכנסת הבטן (חשוב!!!).
יש עוד מגוון תרגילים שאפשר לעשות במצב של היפרדות גדולה, אשר מחזירים במידה רבה את השריר למקום.
ניתוח הוא אופציה אחרונה בהחלט. לאימון נכון יש תוצאות טובות. חפשי מדריכה שמבינה בזה להתייעצות נוספת.
בהצלחה
שחר בת אלמוג
אמהות בכושר