בעיות שינה חמורות

שלום. אני בת 46, חווה שינויים שונים לפני הכניסה לגיל המעבר כנראה. בשבוע האחרון, אני לא מצליחה לישון והאמת היא שאני ממש לפני קריסה, מותשת לחלוטין. אני שוכבת ערה שעות במיטה ופשוט לא מצליחה להירדם. שמתי לב שאני כבר כמעט לא מפהקת. אני מצליחה להירדם פעם ראשונה רק בסביבות 3 בבוקר, וגם אז זה למקסימום שעתיים. אני לוקחת כדור שינה יום כן-יום לא, כדי להימנע מהתמכרות. הכדור עוזר לי, אבל גם לוקח לי שעה שלמה להירדם והשינה נמשכת רק 4-5 שעות. מעבר לכדורי השינה, אני לא לוקחת שום הורמונים בשלב הזה. אני די מיואשת, שלא לדבר על המחשבות שלא מפסיקות במשך כל הלילה- אני פשוט מותשת.
מהו התהליך הזה ומה אני יכולה לעשות כדי לישון, אבל ללא כדורים? אודה על כל מידע שהוא.