לחזק את הבטן ולמנוע בקע טבורי

שלום! לאחרונה הרמתי משאות כבדים במהלך פעילות ספורטיבית ובעבודה בה אני עובד ולא מזמן התחלתי לחוש כאבים באשכים, רופא שבדק אותי אמר שיש פגיעה בדופן הבטן אך לא מדובר בקילה. כלומר אין בדופן קרע שמצריך ניתוח. הרופא הנחה אותי לנוח במשך חודש עד חודש וחצי ורק אז לחזור לפעילות ספורטיבית. רציתי לדעת אם ניתן לקיים בזמן ההחלמה תרגילי חיזוק שונים לבטן כדי לעזור בתהליך ההחלמה ולהוריד את הסיכויים שבעתיד הפציעה תתפתח לקרע בדופן. תודה רבה!