שלום

אני בת 24, שוקלת 60-64 (תלוי באיזה משקל אני מודדת) גובה 1.60. אני רוצה לרדת 7-8 קילו. התפריט שלי מאוד משתנה מיום ליום (סטודנטית עסוקה) אבל בשבועיים האחרונים אני משתדלת לשמור על תפריט בסגנון הזה:
בוקר 7:00 נס קפה+ סוכרזית 1 +חלב 1%, כוס חד פעמית קורנפלקס קרנצ'ים +גביע יוגורט אוקטביה 0% או במקום הקורנפלקס 3 פתית שוודי (20 קל' יחידה)+ ריבת רימונים או תותים ללא סוכר (סן דל פור)
ביניים 11:00 -10:00תפוח/פרי אחר או חטיף אנרגיה עד 150 קלוריות.
צהריים 14:00 מאוד משתנה- או מנת בשר (אני אוכלת רק בקר טחון-צמחונית לשעבר..) עם קצת אורז, או טבעול+ איזושהיא פחמימה, או שקשוקה מ-2 ביצים. תמיד אוכלת קינוח: איזשהו פרי או משהו מתוק בלי הרבה קלוריות
ערב:19:00-20:00 סלט ממלפפון עגבניה וגזר/גמבה+כמה קוביות בולגרית 5%+2אגוזי מלך או כף שמן זית+ 5 קרקרים (30 קל' כל יחידה) ומדי פעם ביצה קשה
לילה 21:00-22:00 נס קפה או תה + סוכרזית אחת או כפית סוכר וחטיף אנרגיה או עוגיה
*ארוחת לילה אני לא תמיד אוכלת, וכפי שאת מבינה הבעיה שלי היא בארוחת הצהריים בעיקר שבה אני לא תמיד יודעת מה לאכול, כי אני מוגבלת מבחינת הבשר (לא אוהבת עוף בכלל אבל משתדלת לאכול בשר בקר פעם פעמיים בשבוע). אשמח להכוונה מבחינת התפריט ומבחינת ספורט- כמה פעמים מינימום מומלץ לי לעשות הליכה/אירובי בשבוע (אין לי הרבה זמן)?