כמה שאלות..

שלום, אני מתאמנת 4 פעמים בשבוע כשעתיים, פעילות לא מאוד מאומצת.
אני כמעט בת 16.
גובהי 176 ומשקל 53.
ישר אחרי ביה"ס אני נוסעת לאיצטדיון (את ארוחת הצהריים אני אוכלת בבית הספר) ומתחילה אימון ב4.

לארוחת בוקר אני אוכלת קורנפלקס (בראן פלקס). מה לקחת איתי להמשך היום עד האימון, באיזה שעה לאכול את ארוחת הצהריים? ומה לאכול ישר אחרי האימון ובארוחת הערב..? האם כדי לאכול חטיפי אנרגיה?

נ.ב אני צריכה לשלב אוכל שתורם לחיזוק השרירים והעצמות.

בבקשה תכתבי לי את הדיאטה היומיומית המומלצת לי כך שאני לא אשמין ולא ארד במשקלי.