משקל נמוך

שלום עמי,
תנסה להכניס לתזונה היומית שלך שמנים טובים,(חומצות שומן חד ורב בלתי רוויות) אלו ישמרו על העורקים שלך מצד אחד ומצד שני עשויים להוסיף לך קלוריות איכותיות:
תוסיף שמן זית לסלטים
אבוקדו
טחינה
כל יום תאכל כמה אגוזים/ חופן שקדים
זרעי חמניות/ זרעי דלעת

על מנת לעלות את הכולסטרול הטוב, תנסה להרבות באכילת ירקות ועלים ירוקים

לגבי פחמימות תקפיד על דגנים מלאים, אלו מעלים לאט יותר את רמת הסוכר בדם,
לדוגמה לחם משיפון מלא, אורז מלא, כוסמת, קינואה

בריאות טובה וכל טוב
שושנה

תודה לתשובתך המלומדת,
רוב המזונות שהזכרת אני צורך באופן שוטף, לחם שיפון או דגנים מלאים יוצרים לי גזים במערכת העיכול ! אני צורך באופן קבוע אגוזים,שקדים,טחינה,אורז מלא ועדשים.
האם ידוע על תוסף תזונה שמועיל במקרה כמו שלי ?
בברכה,
עמי

בוקר טוב עמי,
טוב שאתה מודע למזונות שטובים לך ואלו הגורמים לך הפרעה במערכת העיכול.

"רזה" זה קונסטיטוציה, ואין מקום לגרום להשמנה באופן מלאכותי!

הסכנה ברזון, במיוחד אצל אנשים מבוגרים , היא שבירת עצמות (דילול העצם ממינרלים, אוסתאופורוזיס). על מנת למנוע זאת ולחזק את העצמות יש להקפיד על שני דברים:
1. לעסוק בפעילות גופנית מחזקת עצם, הליכה פעמיים בשבוע זה טוב, אך בהחלט לא מספיק. אני מציע לך לעבור לפעילות גופנית מתאימה (להתייעץ עם רופא מומחה), 4-5 פעמים בשבוע
2. כמובן, להקפיד על תזונה עשירה במינרלים, (סידן, מגנזיום, וכו'), המזון שאתה אוכל (שקדים, אגוזים טחינה, עדשים) עונה לצורך הזה, הוסף עוד תאנים יבשות וגם משמש יבש , (מעט בגלל הסוכר) ירקות ירוקים, (גם ירקות כמו ברוקולי, כרוב) שומשום מלא , טופו.

בברכה
שושנה