היי..לכםם

היי-אני-גם-אוכלת-אומגה-3-וריכוזית!!!


זה-ניראלי-בריא!!

אבל-זה-מעלה-במשקל??

לזיו שלום
עצרי! את לא צריכה לעשות דיאטה. לפי מדד BMI את סובלת מתת משקל.
יפה שאת אוכלת פחות לחם ופחמימות ריקות. הוסיפי לך יותר קטניות (חומוס, טחינה, עדשים, מיני
שעועית, אורז מלא, דוחן, קינואה כוסמת - כל אלה אפשר לבשל כמו שמבשלים אורז עם ירקות קצוצים דק ולהוסיף הרבה תבלינים ושום...) סלטים וירקות ופירות זה דבר טוב. המשיכי איתם. הוסיפי גם סוגי אגוזים, שקדים, גרעיני חמניה ודלעת ואגוזי מלך, בערך 8-10 אגוזים ליום.
הוסיפי פשתן טחון לארוחת הבוקר וגם שומשום מלא טחון.

בהצלחה

עדנה מינץ

שלום זיו
לדעתי את במשקל תקין ואין צורך בדיאטה
למטופלים שלי שרוצים לשמור על משקל תקין אני ממליץ בדרך כלל
א בוקר - 2 פרוסות לחם מלא - כפית שמן זית במקום מרגרינה כמקור לחומ שומן חיוניות
אחת מהאפשרויות הבאות: ביצה קשה או כף קוטז או כפית טחינה גולמית או כף טונה במיים
על הכל המון ירקות חופשי עם מעט זעתר -
ב 10 מנה פרי או חצי כוס פרות יבשים או כוס וחצי ברנפלקס על מעדן דיאט
צהרים הכמות קובעת
2 כוסות סלט חיי
2 כוסות ירק מבושל או מרק ירקות
מנה עיקרית של בשר או עוף או דג פלוס 2 כוסות פחממה כאורז מלא או פסטה או בטטה
אחר הצהרים - מנה פרי או חצי כוס פרות יבשים או כוס ברנפלקס עם מעדן דיאט
ערב ארוחה צנועה - 2 כוסות סלט פלום 2 כוסות ירק מבושל פלוס תוספת לבחירה כביצה או קוטז או טונה
חשוב המון שתייה של מיים ופעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע הליכה של חצי שעה
בהצלחה
ירון

אבל-ישלי-טיפת-בעיה-אני-לא-אוהבת-אורז-בכלל-אני-שונאת-את-זה-ולא-טחינה!!

וגם-בארוחת-עשר-אני-לא-אוכלת-הרבה-רק-סנוויץ-או-עםקוטג-או-עם-גבינה-צהובה-או-אבוקדו-אבל-שוקולד-כמעט-ולא....

ולא-הבנתי-מה-זה-תת-משקל?!
זה-גבוה-מדיי-לגגובה-שלי-נמוך-מידי-ממוצע-.....
הההורים-שלי-אמרו-לי-שאני-לא-צריכה-כי-אני-עוד-בשלב-של-היתפתחות-שצריכים-לגבוה-עוד.....


אבל-אני-רוצה-להרגיש-נוח-בבגד-ים-ביקיניי....בקיץ