בדיקת תפריט הרזיה

שלום ליאור,
קודם כל, טוב שאת מקפידה על שתייה ועל אכילת כמות גדולה של ירקות שונים

בתפריט זה, יש עודף חלבון מן החי, על פי אמות מידה של התזונה הטבעית . אם את אוכלת בצהריים מנה בשרית, אין הצדקה לאכל בערב עוד חלבון מן החי.
סלט גדול עם שמן זית, 2 פרוסות לחם שיפון עם טחינה גולמית/ חומוס ביתי/ אבוקדו, זה מצוין, אפשר להוסיף לסלט אגוזים/זרעי חמניה/זרעי דלעת/ זרעי צ'יה, האגוזים והזרעים עשירים בחומצות שומן בריאות ומהווים גם חלבון מן הצומח (התפריט שלך דל בשמנים בריאים)

מומלץ גם להחליף מידי פעם את המנה הבשרית בצהריים במנת דג או במנת קטניות (עדשים, חומוס, שעועית- אפשר מונבטים)

בברכה
שושנה

1. לגבי החלבון מן החי, האם אכילת 150 גרם קוטג׳ בארוחת הערב, במקום פסטרמה, יהיה עדיף?
2. כתבת שהתפריט דל בשומנים בריאים. כלומר, מבחינתך 6 אגוזים + 2 כפיות טחינה גולמית + כפית שמן זית ביום אינם מספקים? אם אכן, מה היית ממליצה להוסיף? (גרעינים פחות עדיפים מבחינתי)
3. האם הקפדה על התפריט הנ״ל ולפי הכמויות האלה תביא להפחתה במשקל?


תודה רבה,
ליאור.

שלום ליאור,
קוטג' זה גם חלבון מן החי, בתפריט שלך יש חלבון מן החי בכל ארוחה, 4 פעמים ביום, זה לא בריא! תצמצמי את הכמות של החלבון מן החי, ואם את רעבה תוסיפי ירקות, עוד פרי, ולא לפחד משמנים טובים! השמנים המלווים את החלבון מן החי הם שמנים רעים הגורמים להשמנה (בין היתר), השמנים הצמחיים (חד ורב בלתי רווי ) טובים לבריאות ועוזרים להרזיה (כמובן לא להגזים בכמות!)
שמנים טובים נמצאים בשמנים בכבישה קרה וכן באגוזים למיניהם, שקדים וזרעים שונים, אבוקדו.

בברכה
שושנה

(לגבי ההפחתה במשקל)

אני חושבת שכן עניתי: תורידי את עודף החלבון מהחי (שתמיד מלווה בשומן לא טוב!), בשאר הדברים התפריט שלך סביר, הוא מונה דגנים מלאים בכמות טובה, את אוכלת הרבה ירקות שהוא מזון שאינו משמין אך עשיר בחומרים מזינים. ביחד עם מעט שמנים טובים, תוכלי להפחית במשקל (את לא צריכה לרדת הרבה!)
בברכה
שושנה

אז בסופו של דבר להוריד את החלבון מארוחת הערב ולהישאר עם 2 פרוסות לחם קל עם 2 כפיות טחינה גולמית, זו אופציה טובה?
מותר להשאיר את היוגורט הלבן בארוחת הביניים ואת כוס החלב לארוחת הבוקר?

שוב המון תודה על העזרה.

כן, זו אופציה טובה, אבל כמובן שאת יכולה להוסיף סלט ירקות/ ירקות מאודים, מרק....
לא טוב שתהיה תחושת רעב.
לגבי מוצרי החלב, תאכלי את היוגורט בכיף (ביו, טבעי).
לגבי כוס החלב, את יודעת שאנו, ברפואה הטבעית, לא ממליצים על שתיית חלב, עדיף למצוא תחליפים צמחיים!
בברכה
שושנה