כמה מ"ג מגנזיום יש ב-100 גרם שוקולד

יש כמות גדולה יחסית של מגנזיום (כ200מג") ב100גרם שוקולד אמיתי (שוקולד מריר הכולל כ80% מוצקי קקאו), יש עוד חומרים טובים בשוקולד המריר (נוגדי חמצון לדוגמה)
אבל אוי למי שאוכל כל יום 100גרם שוקולד... י סוכר, שומנים ...קלוריות...= השמנה...
קוביית שוקולד ליום זה בסדר...
כדאי לחפש מקורות אחרים למגנזיום
בברכה

ראיתי שעל המים מינירלים כתוב שיש מגנזיום.

האם ע"י שתיית מים אפשר לקבל את כל כמות המגנזיום הנדרשת ביום?

כמה מ"ג מגנזיום מומלץ לצרוך בכל יום?

המגנזיום הוא מינרל נפוץ מאד ונמצא בכמות זו או אחרת ברוב המזונות שאנו צורכים.
הכמות המומלצת ליום לאדם בריא הוא כ300 מ"ג ליום (פחות או יותר לפי הגיל וכו')
כמות זו אנו יכולים לקבל בקלות בתזונה מאוזנת, אבל יש מקרים שהכמות הזאת אינה מספיקה בגלל כל מיני סיבות: תת ספיגה של המינרל במערכת העיכול, שימוש בתרופות מסוימות, אלכוהול בכמות מוגזמת, מחלות מסוימות).
התכווצות בשרירים הוא סימן חסר כנראה על רקע ספיגה לקויה של המינרל.
בברכה
שושנה

האם תוסף מגנזיום שמכיל 520 מ"ג מגנזיום זה כמות רבה מידי? האם הכמות הזאת יכולה לגרום לתופעות לוואי ולנזק?

אפשר להתחיל בתוסף של 200 מ"ג, אם זה יעזור , מצוין, אם זה לא מספיק, אפשר לקחת שניים ביום, או תוסף המכיל כמות גדולה יותר.
כמות של 500 מ"ג בטוחה.
כמובן שאין בדברי אלו כל המלצה לקחת תוסף זה או אחר!