צריכה עזרה

היי כולם , אני בת 16
עד לפני 8 חודשים התגלה אצלי ibs (תסמונת המעי הרגיז )
מאז התזונה שלי הדרדרה , אני לא יכולה לאכול בבה"ס כי אני צריכה כל 5 ד לשירותים , אני לא יכולה לצאת עם חברים או לבלות , מצבי לחץ כמו בגרויות ומתכונות בבה"ס גורמים לי להחמרה רצינית יותר ביציאות ..
האם מישהו יכול לתת לי הצעות לגביי מאכלים עשירים בסיבים תזונתיים או ידועיים כעוזרים למעיים ריגיזות ?
אני כבר לא יודעת מה לעשות או איך אחזור ככה לבה"ס
תודה לכל העוזרים .