לשושנה וחנה

שקדים: כ 20 גרם חלבון ל100גרם
אגוזים כ-15 גרם חלבון ל100גרם
פיסטוק כ- 22 גרם חלבון ל100 גרם

אני משאירה לך לעשות חישוב ליחידות

אמרנט כ-14 גרם חלבון ל100גרם (לפני בישול!, אחרי כ- שליש)
קינואה כ-13 גרם חלבון ל100גרם לפני בישול

אם לא כתוב, הערכים הם בדרך כלל לפני הבישול
ב- 100 גרם מזון מבושל יש הרבה פחות חלבון מביבש ((לדוגמה אפונה יבשה, 100 גרם, 24 גרם חלבון, 100 גרם מבושל כ- 8 גרם חלבון

בכל מקרה זה לא רעיון טוב לקבל את כל צריכת החלבון ממזון אחד, צריך לגוון ולקבל את החלבון ממזונות שונים

כמות מומלצת ליום של שקדים/ אגוזים/ גרעינים/.. חופן (של היד שלך!)