ארוחה מפסקת

שלום,
התכוננות לצום יום כיפור
מחר וערב הצום, להקפיד לשתות כ- 8-10 כוסות מים/חליטה,
פחמימות: דגנים מלאים (אורז מלא ,לחם מלא, קינואה...)

להימנע ממשקאות ממותקות, משקאות קלים, סודה
להימנע מאכילת עוגות ומזונות ממותקים - אלו מעלים רמת האינסולין בדם וגורמים לתיאבון מוגבר
למי שנוטה לכאבי ראש בצום, מומלץ מאד לצמצם את שתיית הקפה (זה כדאי כבר כמה ימים קודם!)

יום שלישי ערב הצום
חשוב לאכל ארוחת בוקר, אפשר לחם מלא(כוסמין, שיפון, חיטה) עם חלבון כלשהו (ביצה, טחינה, גבינה, אבוקדו... כל אחד מה שמתאים לו)
או דייסת שיבולת שועל

מומלץ לאכל גם ארוחת צהריים קלה
"כל האוכל ושותה בתשיעי מעלה הכתוב כאילו מתענה תשיעי ועשירי"(תלמוד בבלי, מסכת יומא)

סעודה מפסקת
מומלץ לאכל ארוחה מבושלת, חמה
להתחיל במרק (עוף או ירקות)
פחמימה מלאה (פסטה מכוסמין מלא, אורז מלא)

לאוכלי בשרי: מעט עוף או הודו (אפוי, מבושל )
או מעט דג (לא מעושן!)

לצמחונים: פשטידה (בסיס עשוי מקמח מלא, ירקות, בטטה...)
לחלבון אפשר קטניות מונבטות (קלות יותר לעיכול)

לכולם ירקות מבושלים
לא רצוי לאכל ירקות טריים וסלטים בסעודה המפסקת
לאכל דברים חמים וקלים לעיכול

לאכל במתינות, ללעוס טוב, להימנע מלאכל יותר מדי (מאד לא נעים להרגיש מפוצצים!)
קינוח מיותר (אין מקום ל"משהו מתוק," את זה נשמור לסוף הצום)

ממש לפני הצום, אפשר לשתות עוד מעט מים או חליטה

אני מאחלת לכל הצמים צום קל ומועיל
וגמר חתימה טובה
שושנה

ומה עם מי שלא אוהב חיטה מלאה???? גם חא הוכח דזה יות בריא ומשביע.

הכוונה לדגנים מלאים, (חיטה מלאה רק לאנשים שטוב להם, מי שעוקב אחרי התשובות שלי בפורום יודע שאני ממליצה לעבור ללחם כוסמין, ולצמצם מאד אכילת מוצרי חיטה)
דגנים מלאים: (פחמימה מורכבת), זה אורז מלא מכל הסוגים, כוסמת, גריסים, קינואה וגם פסטה מלאה(עדיף לא מחיטה!)ועוד, וכן לחמים מקמחים מלאים (כוסמין, שיפון ...)
זאת אני ממליצה כמובן לא רק ערב צום, אלא כחלק מתזונה בריאה.