אי נעימות

א. לשתות הרבה מים! לפחות 8-10 כוסות ליום
ב. על הבוקר, לשתות כף שמן זית (על קיבה ריקה!
ג. אם יש לך פירות יבשים בבית (שזיפים , תמרים דבלים להשרות במים בלילה ולשתות בבוקר

ד. אפשר לרכוש בבית מרקחת זרעי פסיליום, (אלו סיבים הסופחים מים היטב ותופחים, דבר המשפר מאד את היציאות, עם הרבה שתיית מים

הכי חשוב: התזונה באופן כללי:
מזון עשיר בסיבים: פירות , ירקות
דגנים מלאים, לחם מלא, שיבולת שועל
קטניות

להימנע ממזון מטוגן, חריף , ארוחות כבדות
קפאין
קמח לבן, סוכרים
בהצלחה