שאלה עקרונית לגבי ארוחת בוקר?

שלום חיים,
ארוחת בוקר היא ארוחה חשובה ואין לזלזל בה.
מה דעתך על שיבולת שועל (קווקר) כבסיס
כמה אפשרויות: 1. כדייסה (על בסיס מים,
לבשל כמה דקות או להשתמש באינסטנט), ואחר כך להוסיף כל מיני לפי הרשימה בהמשך
2. לקנות "גרנולה" ללא תוספת סוכר או להכין בבית, סופר פשוט: קונה חצי קילו שיבולת שועל גס, שם בתנור ואופה כ45 דקות על חום נמוך (130 מעלות), שומר במקרר בקופסה
בבוקר שתי דקות הבנה:
יוגורט טבעי/ חלב סויה/ חלב שקדים / רסק תפוח עץ וכו' בסיס
מוסיף הקווקר
מכאן מוסיף תערובת של מזונות שאתה מכין מראש בקופסה ושומר במקרר: אגוזים/זרעי דלעת/זרעי חמניה/ צי'ה/ צימוקים/ חמוציות/ ,
להחזיק במקפיא פירות יער ולהוסיף כף
זה נוסחת קסם: פחמימה מורכבת/חלבון/ שמנים טובים/ נוגדי חמצון, אתה מסודר עד הצהריים

אני עכשיו בחופשה , רוב הזמן לא לצד מחשב
אנא שמור שאלות לאחר 27/08
אשמח אז לתת לך עוד כיוונים
כל טוב