תוצאות בדיקת כולסטרול LDL

שלום אנה,
לכולסטרול, יש חשיבות רבה לגוף שלנו, מה שחשוב זה לשמור על יחס אופטימאלי בין LDL/HDL : פחות מ 2,5 (לחלק את התוצאה של LDL בתוצאה של HDL וכן למנוע את חמצונו של הכולסטרול וכאן התפקיד של התזונה:
(אני כותבת באופן כללי, אוהבת להתאים את התזונה באפן אישי, גם לפי סוג הדם)
תזונה מגוונת עם הרבה ירקות מכל הצבעים והמינים, דגש על ירקות ירוקים וכתומים, ברוקולי (עשיר בפיטוסטרולים)
הירקות עשירים בנוגדי חמצון
דגנים מלאים, (עשירים בסיבים תזונתיים, (חשוב מאד!)

חשיבות לחומצות שומן אומגה 3 , נמצא בדגי ים ממים עמוקים, וכן מזון צמחי: זרעי פשתן, זרעי צ'יה, אגוזי מלך,

חשיבות עליונה לשמנים טובים: שמן זית (מוריד LDL ומפחית חמצונו), , מעלה HDL, אבוקדו
אגוזים וזרעים
אפשר בשר רזה או עוף לפי ההרגל (וסוג הדם!)

להמעיט ככל האפשר ממזון מעובד, משומר, עתירי מלח
להימנע ממרגרינות (שומן צמחי מוקשה) וכל העוגות/עוגיות קנויות שכתוב בחומרים שמן צמחי מוקשה או מוקשה למחצה,
להימנע מרטבים מוכנים, ממאכלים עם תוספי סוכר

בקיצור לאכל בריא והכי חשוב לעשות פעילות גופנית כמו הליכה מהירה
אפשר לקחת תוספים אך זה חורג מדיון בפורום זה
בהצלחה