הורדת אחוזי שומן

שלום, אני נער בן 17 ואני רוצה להוריד קצת שומן. אני לא שמן, אבל אני רוצה להוריד את אחוזי השומן שלי כדי שהגוף שלי קצת יותר יתעצב. רציתי לשאול איך אני יכול לעשות את זה באופן בריא בלי סיכון או פגיעה בגוף שלי. אחוזי השומן שלי עכשיו הם בערך 11.5%. לפי מה שאני יודע זה די נורמלי אבל עדיין יש קצת שומן. איזה מאכלים אני צריך לאכול? האם אירובי זה חובה? ואם כן אז כמה לדעתך? אני גם מתאמן בחדר כושר אז האם אפשר למצוא איזון בין כמה להפחית בתזונה שלי לבין כמה אני צריך כדי לחזק את השרירים.
מצםה לשמוע ממך...תודה רבה :)